Rééducation périnéale après accouchement : Délai et recommandations
Quand commencer la rééducation périnéale après l'accouchement ?
Il est généralement conseillé de commencer la rééducation périnéale 6 à 8 semaines après l'accouchement. Cette période permet au corps de se remettre de l'accouchement et aux tissus de cicatriser, si nécessaire. Avant cela, il est recommandé de ne pas faire de sport pouvant provoquer des pressions abdominales ou sollicitant beaucoup le périnée (jogging, tennis, équitation) ou de porter des charges lourdes. Les séances de rééducation peuvent être réalisées par une sage-femme ou un kinésithérapeute, à vous de choisir ce qui vous convient.
Il est important de noter que certaines sages-femmes préconisent aux mères allaitantes d'attendre un peu avant de débuter une rééducation périnéale car les hormones en jeu, qui retardent également le retour de couche, diminueraient la tonicité du périnée.
En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme pour connaître le moment idéal pour commencer votre rééducation périnéale.
La période idéale
La période idéale pour commencer la rééducation périnéale après l'accouchement est généralement de 6 à 8 semaines. Cette période permet au corps de se remettre de l'accouchement et aux tissus de cicatriser, si nécessaire. Avant cela, il est recommandé de ne pas faire de sport pouvant provoquer des pressions abdominales ou sollicitant beaucoup le périnée (jogging, tennis, équitation) ou de porter des charges lourdes.
Il est important de noter que certaines sages-femmes préconisent aux mères allaitantes d'attendre un peu avant de débuter une rééducation périnéale car les hormones en jeu, qui retardent également le retour de couche, diminueraient la tonicité du périnée.
La rééducation périnéale est généralement débutée 6 à 8 semaines après l'accouchement car avec l'imprégnation hormonale, la réponse musculaire n'est pas la même. Cependant, cette période du post-partum est à haut risque de complications, il est donc important de consulter votre médecin ou votre sage-femme pour connaître le moment idéal pour commencer votre rééducation périnéale.
Les précautions à prendre avant de commencer
Avant de commencer la rééducation périnéale, il est important de prendre quelques précautions pour éviter de forcer sur le périnée et de favoriser une bonne cicatrisation si nécessaire.
Il est recommandé d'arrêter de fumer si vous êtes fumeuse, d'adopter des postures correctes pour ne pas forcer sur le périnée et de vous reposer suffisamment après l'accouchement. Il est également important de ne pas rester longtemps en position debout et de ne pas porter de charges lourdes.
Certaines activités physiques sont également à éviter dans les premières semaines suivant l'accouchement, notamment les exercices de musculation des abdominaux, le jogging, le tennis, l'équitation et le port de charges lourdes. Ces activités peuvent solliciter le périnée et retarder sa récupération.
Il est conseillé de discuter avec votre médecin ou votre sage-femme des précautions à prendre avant de commencer la rééducation périnéale. Ils vous donneront des conseils personnalisés en fonction de votre situation et de votre état de santé.
Les techniques de rééducation périnéale
Les professionnels de santé ont principalement recours à trois techniques de rééducation périnéale ⁚ la méthode manuelle, l'électrostimulation et le biofeedback.
La méthode manuelle
La méthode manuelle est une technique de rééducation périnéale qui consiste à réaliser des exercices de contraction et de relâchement des muscles du périnée sous la guidance d'un professionnel de santé. La sage-femme est généralement celle qui utilise cette méthode. Elle permet de prendre conscience de son périnée et d'apprendre à le contrôler.
La sage-femme va vous montrer comment contracter et relâcher les muscles du périnée. Elle va également vous aider à identifier les muscles qui composent le périnée et à les isoler. Les exercices sont adaptés à votre niveau et à vos besoins. La méthode manuelle est efficace pour renforcer le périnée et prévenir les fuites urinaires, ainsi que pour améliorer la vie sexuelle.
La méthode manuelle est généralement pratiquée en séance individuelle. Elle peut être complétée par d'autres techniques de rééducation, comme l'électrostimulation ou le biofeedback.
L'électrostimulation
L'électrostimulation est une technique de rééducation périnéale qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles du périnée. Elle permet de renforcer les muscles du périnée, même si vous avez du mal à les contracter volontairement. Elle est efficace pour prévenir les fuites urinaires, améliorer la vie sexuelle et renforcer le plancher pelvien.
L'électrostimulation est généralement pratiquée en séance individuelle. Un professionnel de santé vous place des électrodes sur votre périnée et règle l'intensité des impulsions électriques en fonction de votre sensibilité. Vous pouvez également réaliser des séances d'électrostimulation à domicile avec un appareil dédié.
Il est important de noter que l'électrostimulation ne doit pas être pratiquée pendant la grossesse ou la période de cicatrisation après un accouchement. Il est également important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une rééducation périnéale par électrostimulation.
Le biofeedback
Le biofeedback est une technique de rééducation périnéale qui utilise des appareils électroniques pour vous aider à prendre conscience de l'activité de vos muscles du périnée. Ces appareils mesurent l'activité musculaire et vous permettent de visualiser votre contraction.
Cette technique est particulièrement utile pour les femmes qui ont du mal à contracter volontairement les muscles du périnée; Le biofeedback vous permet de visualiser vos efforts et de les ajuster en conséquence. Le biofeedback peut être utilisé pour renforcer le périnée, prévenir les fuites urinaires, améliorer la vie sexuelle et renforcer le plancher pelvien.
Le biofeedback est généralement pratiqué en séance individuelle. Un professionnel de santé vous place des capteurs sur votre périnée et vous explique comment utiliser l'appareil. Vous pouvez également réaliser des séances de biofeedback à domicile avec un appareil dédié. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une rééducation périnéale par biofeedback.
Les bienfaits de la rééducation périnéale
La rééducation périnéale après l'accouchement présente de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être.
Prévenir les fuites urinaires
L'une des principales raisons de la rééducation périnéale après l'accouchement est la prévention des fuites urinaires. La grossesse et l'accouchement mettent à rude épreuve les muscles du périnée, qui peuvent se relâcher et perdre de leur tonicité. Ce relâchement peut entraîner une incontinence urinaire, c'est-à-dire des fuites d'urine involontaires.
En renforçant les muscles du périnée, la rééducation périnéale permet de prévenir ou de réduire les fuites urinaires. Elle permet également d'améliorer la continence et de retrouver une meilleure qualité de vie.
La rééducation périnéale est une solution efficace et non invasive pour prévenir les fuites urinaires. Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer si vous avez besoin d'une rééducation périnéale et pour choisir la méthode la plus adaptée à votre situation.
Renforcer le plancher pelvien
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui soutient les organes du bas-ventre, comme la vessie, l'utérus et le rectum. Il joue un rôle essentiel dans la continence urinaire et anale, ainsi que dans la fonction sexuelle.
La grossesse et l'accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner des problèmes de continence, de prolapsus des organes, de douleurs pendant les rapports sexuels et d'autres troubles. La rééducation périnéale permet de renforcer les muscles du plancher pelvien et de prévenir ou de réduire ces problèmes.
Renforcer le plancher pelvien est donc un élément crucial de la rééducation périnéale après l'accouchement. Il permet de retrouver une meilleure qualité de vie et de prévenir des complications à long terme.
Améliorer la vie sexuelle
La rééducation périnéale après l'accouchement peut également contribuer à améliorer la vie sexuelle. En effet, le relâchement des muscles du périnée peut entraîner des douleurs pendant les rapports sexuels, une diminution de la sensibilité et des difficultés à atteindre l'orgasme.
En renforçant les muscles du périnée, la rééducation périnéale permet de retrouver une meilleure sensibilité, une meilleure lubrification et une meilleure capacité à atteindre l'orgasme. Elle permet également de réduire les douleurs pendant les rapports sexuels.
La rééducation périnéale peut donc améliorer la vie sexuelle des femmes après l'accouchement. Elle permet de retrouver une sexualité plus épanouie et plus satisfaisante. Il est important de parler de vos besoins et de vos inquiétudes avec votre professionnel de santé afin qu'il puisse vous proposer une rééducation périnéale adaptée à vos besoins;
Combien de séances sont nécessaires ?
Le nombre de séances de rééducation périnéale nécessaires varie en fonction de plusieurs facteurs.
Durée moyenne
En moyenne, il est recommandé de suivre 10 séances de rééducation périnéale après l'accouchement. Ces séances sont généralement prescrites par votre sage-femme ou votre médecin dans les 6 à 8 semaines suivant l'accouchement.
Ces séances permettent de renforcer les muscles du périnée et de prévenir les problèmes de continence et autres complications. Cependant, le nombre de séances nécessaires peut varier en fonction de votre situation et de vos besoins.
Il est important de discuter avec votre professionnel de santé pour déterminer le nombre de séances de rééducation périnéale adapté à votre cas.
Facteurs influençant le nombre de séances
Le nombre de séances de rééducation périnéale nécessaires après un accouchement varie en fonction de plusieurs facteurs.
La gravité des symptômes ⁚ Si vous avez des fuites urinaires fréquentes ou importantes, vous aurez besoin de plus de séances de rééducation que si vous n'avez que des fuites occasionnelles.
La tonicité du périnée ⁚ Si votre périnée est très relâché, vous aurez besoin de plus de séances pour le renforcer.
La motivation de la patiente ⁚ Si vous êtes motivée et que vous pratiquez régulièrement les exercices à domicile, vous aurez besoin de moins de séances de rééducation;
La technique de rééducation utilisée ⁚ Certaines techniques de rééducation, comme l'électrostimulation, peuvent être plus efficaces que d'autres.
Il est important de discuter avec votre professionnel de santé pour déterminer le nombre de séances de rééducation périnéale adapté à votre situation.
Où se faire rééduquer ?
Vous avez plusieurs options pour vous faire rééduquer après l'accouchement.
Sage-femme
Les sages-femmes sont des professionnels de santé spécialisés dans la santé de la femme et de l'enfant. Elles sont donc parfaitement habilitées à réaliser des séances de rééducation périnéale après l'accouchement.
La sage-femme est souvent le premier contact pour les femmes après l'accouchement. Elle peut vous proposer des séances de rééducation périnéale en cabinet ou à domicile. Elle vous guidera dans les exercices et vous donnera des conseils personnalisés pour prévenir les fuites urinaires et améliorer la tonicité de votre périnée.
Les séances de rééducation périnéale chez une sage-femme sont généralement prises en charge par l'Assurance Maladie;
Kinésithérapeute
Les kinésithérapeutes sont également des professionnels de santé qualifiés pour réaliser des séances de rééducation périnéale après l'accouchement. Ils peuvent vous proposer une rééducation manuelle, de l'électrostimulation ou du biofeedback, en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Les kinésithérapeutes sont souvent spécialisés dans la rééducation du périnée et peuvent vous proposer des séances individuelles ou en groupe. Ils peuvent également vous donner des conseils personnalisés pour prévenir les fuites urinaires, améliorer la tonicité de votre périnée et renforcer votre plancher pelvien.
Les séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute sont généralement prises en charge par l'Assurance Maladie. Il est important de consulter votre médecin pour obtenir une prescription de séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute.