Comment retrouver la forme après l'accouchement ?
Perte de poids après l'accouchement⁚ Un guide complet
Après la venue au monde de leur enfant‚ voire même durant leur grossesse‚ beaucoup de jeunes mamans se demandent comment perdre leurs kilos de grossesse après l'accouchement. Ne paniquez pas‚ garder encore quelques rondeurs quelques semaines après la naissance de votre enfant est normal. Après l'accouchement‚ votre perte de poids va continuer. Votre système hormonal va se modifier et cela d'autant plus si vous choisissez d'allaiter votre enfant. En effet‚ durant votre grossesse votre organisme mettait en réserve de la matière grasse en vue de l'allaitement‚ et aujourd'hui ces réserves de graisse servent à nourrir votre bébé. Si vous décidez de ne pas allaiter votre enfant‚ sachez qu'il y aura tout de même un processus naturel de réduction des graisses qui sera mis en place par votre organisme.
La perte de poids post-partum⁚ Un aperçu
La perte de poids après une grossesse s'explique assez facilement. L'accouchement est sans nul doute le jour où une femme perd le plus de poids en un laps de temps aussi court. On estime qu'une femme perd entre 4 et 8 kilos le jour de son accouchement‚ ce qui correspond à ⁚ environ 2‚3 kg de bébé‚ du placenta (600 à 800 g)‚ du liquide amniotique (800g à 1 kg)‚ et de l'eau.
Dès la naissance de votre enfant‚ vous perdez des kilos. Il est très rare de perdre 10 kg dès l'accouchement‚ la moyenne est de 6 à 8 kg.
Après l'accouchement‚ votre perte de poids va continuer. Votre système hormonal va se modifier et cela d'autant plus si vous choisissez d'allaiter votre enfant. En effet‚ durant votre grossesse votre organisme mettait en réserve de la matière grasse en vue de l'allaitement‚ et aujourd'hui ces réserves de graisse servent à nourrir votre bébé. Si vous décidez de ne pas allaiter votre enfant‚ sachez qu'il y aura tout de même un processus naturel de réduction des graisses qui sera mis en place par votre organisme ⁚
- La rétractation de votre utérus ⁚ fortement agrandi pendant votre grossesse‚ il va progressivement se rétracter et reprendre sa taille (sous 8 semaines environ).
- La rétention d'eau ⁚ si vous avez souffert de rétention d'eau durant votre grossesse‚ vous allez très certainement perdre du poids rapidement.
Il est normal pour une nouvelle mère de vouloir perdre du poids après l'accouchement‚ mais il est important de se rappeler que chaque corps est différent et qu'il n'y a pas de réponse unique à cette question. En général‚ une femme peut s'attendre à perdre environ 6 à 8 kilos de poids de bébé‚ du liquide amniotique et du placenta immédiatement après l'accouchement. Au cours du mois suivant‚ elle peut perdre jusqu'à 2‚5 kilos supplémentaires de liquide et de rétention d'eau. Cependant‚ la perte de poids à long terme dépendra de nombreux facteurs tels que l'alimentation‚ l'exercice et la génétique.
Facteurs influençant la perte de poids après l'accouchement
La durée de la perte de poids après l'accouchement varie d'une femme à l'autre. En effet‚ quand certaines arrivent à perdre rapidement et facilement jusqu'à 22 kg‚ d'autres en revanche peinent à perdre une dizaine de kilos accumulés au cours de leur grossesse. Le métabolisme de base (dépense énergétique au repos) de chaque femme a son rôle à jouer. Certaines femmes ont un métabolisme de base plus élevé que d'autres‚ et brûlent ainsi plus de calories en ne faisant rien.
L'âge a aussi son importance ⁚ il est plus facile de maigrir et de raffermir son ventre à 20 ou 30 ans‚ plutôt qu'à 40 ans.
Si vous avez accouché il y a plus de 6 semaines‚ et que vous n'avez toujours pas retrouvé votre poids d'avant grossesse‚ c'est tout à fait normal. Vous connaissez l'adage "il faut neuf mois pour faire un bébé‚ neuf mois pour retrouver son corps d'avant"‚ selon une étude il faudrait même dix-neuf mois pour retrouver son corps d'avant la grossesse. Il est inutile que vous vous adonniez à un régime draconien à votre retour à la maison qui pourra être dangereux et contre-productif‚ faites juste preuve d'un peu de patience et vos kilos partiront naturellement. Notez qu'il faut généralement compter environ 7 mois après l'accouchement pour commencer à maigrir.
Si par exemple‚ votre thyroïde est déréglée‚ vous n'arriverez pas à maigrir et vous risquez même de prendre du poids malgré vos efforts. C'est également le moment de vous remettre à une activité physique. Les séances de sport aident à brûler des calories et à raffermir la silhouette.
Les kilos en trop post-partum sont probablement dus à une combinaison de plusieurs facteurs tels que l'apport alimentaire‚ le manque d'activité physique‚ la lactation‚ le statut tabagique‚ l'IMC avant la grossesse‚ le GPG et la parité‚ et sont associés à des risques accrus d'obésité.
Surtout si on enchaîne sur une deuxième grossesse. Une étude américaine publiée en 2013 montrait qu'une femme sur deux gardait un surpoids de 4‚5 kg un an après l'accouchement. Combien de temps faut-il pour perdre tous les kilos acquis durant la grossesse. Voici les choses à savoir.
Stratégies pour perdre du poids après l'accouchement
Vous souhaitez perdre vos kilos de grossesse en trois mois‚ mais est-ce raisonnable ? Comme nous l'avons vu au dessus‚ il faut plus de trois mois pour maigrir à la suite d'une grossesse‚ il est cependant tout à fait normal que vous soyez impatiente. Suivre un régime minceur est déconseillé après une grossesse‚ votre corps est fatigué et a besoin de récupérer. De plus la perte de poids rapide conduit souvent à un effet yoyo. Pour maigrir sans mettre votre santé en danger‚ vous pouvez ⁚
- Manger équilibré ⁚ privilégiez les légumes‚ ils vous apporteront des vitamines‚ des minéraux et des fibres qui vous aideront à vous sentir rassasiée plus longtemps.
- Privilégiez les protéines maigres ⁚ elles vous aideront à garder votre masse musculaire. Vous pouvez consommer du poisson‚ du poulet‚ de la dinde‚ des œufs‚ des légumineuses.
- Évitez les sucres et les graisses saturées ⁚ privilégiez les graisses insaturées (huile d'olive‚ avocat‚ noix).
- Boire beaucoup d'eau ⁚ l'eau vous aidera à vous sentir rassasiée‚ à éliminer les toxines et à améliorer votre digestion.
- Faire de l'exercice physique ⁚ la marche est parfaite pour une reprise d'activité physique en douceur‚ à raison de 30 minutes de marche quotidienne vous brûlez déjà des calories. D'autres activités douces comme le yoga et la natation sont aussi recommandées. Le vélo est déconseillé pour éviter les traumatismes du périnée. Dès que vous avez retrouvé votre tonus périnéal grâce à la rééducation du périnée‚ vous pouvez vous mettre au sport pour retrouver votre tonicité. Deux mois après la reprise‚ vous pouvez augmenter la cadence. Après trois ou quatre mois‚ vous pouvez reprendre une activité physique plus intense pour perdre du poids progressivement et aussi remodeler votre corps (course à pied‚ zumba).
Vous souhaitez perdre 10‚ 15 ou 20 kg après votre accouchement‚ mais est-il recommandé de suivre un régime après votre grossesse ? Il est déconseillé de suivre un régime alimentaire si rapidement‚ d'autant plus si vous allaitez. Allaiter mobilisera vos réserves et vous demandera de les reconstruire pour nourrir votre enfant‚ si vous n'allaitez pas vous serez tout de même fatiguée et cela d'autant plus si votre enfant ne fait pas ses nuits. Commencer un régime restrictif en cours d'allaitement c'est prendre le risque de ne pas apporter tous les nutriments nécessaires pour son bébé‚ mais aussi de fatiguer encore plus votre organisme qui est déjà fragilisé par la grossesse et l'accouchement.
N'oubliez pas que la perte de poids est un processus qui prend du temps. Soyez patiente et concentrez-vous sur la création de saines habitudes alimentaires et sur la pratique régulière d'une activité physique. Vous retrouverez votre poids d'avant grossesse à votre rythme.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre perte de poids après l'accouchement‚ n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un diététicien.
Conseils spécifiques pour la perte de poids après une césarienne
La césarienne est une intervention chirurgicale qui permet de faire sortir le bébé du ventre de la femme en pratiquant une incision dans l'abdomen et dans l'utérus. En règle générale‚ les médecins optent pour la césarienne quand les conditions pour la mère ou pour l'enfant ne sont pas favorables à un accouchement par voies basses.
Après l'opération‚ la remise en place du système digestif est lente et compliquée‚ elle agit également sur les muscles et les nerfs et provoque une baisse de tonicité du bassin. La cicatrice de la césarienne est très profonde et il vous faudra attendre avant de pouvoir faire des exercices adaptés pour raffermir votre ventre. Voici des clefs qui peuvent être de véritables alliés pour vous ⁚
- L'eau chaude ⁚ le bain de siège chaud consiste à s'asseoir sur une bassine d'eau chaude durant quelques minutes. Il accélère la cicatrisation des plaies aussi bien externes que internes‚ améliore la circulation sanguine et aide à l'élimination des impuretés de la peau. Attendez au moins un mois après l'accouchement avant de pratiquer ce bain.
- Le sport ⁚ une bonne combinaison pour perdre du poids et raffermir votre ventre après une césarienne‚ est d'allier une alimentation saine avec une activité sportive. Cependant vous êtes limitée par votre cicatrice‚ il va falloir que vous réadaptiez vos muscles de façon graduelle. Il est recommandé de commencer par des exercices de renforcement du plancher pelvien pour éviter les fuites urinaires‚ les sensations de lourdeur dans le bassin‚ et la descente d'organes. Environ 6 à 8 semaines après l'accouchement‚ vous pourrez reprendre le sport (marche‚ vélo‚ natation‚ escaliers).
- L'alimentation ⁚ Veillez à avoir une alimentation équilibrée et saine‚ hydratez-vous (eau‚ tisane‚ jus de fruits et de légumes). Apprenez à reconnaître votre sensation de faim quand elle se fait sentir. Le soir avant de vous coucher‚ vous pouvez boire un verre d'eau tiède avec du citron. Privilégiez les légumes cuits à la vapeur qui vous aideront à limiter les ballonnements. Évitez les boissons gazeuses.
N'oubliez pas que chaque corps est différent et que le temps de récupération varie d'une femme à l'autre. Écoutez votre corps et n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour savoir quand et comment reprendre une activité physique après une césarienne.