La 2ème Couche en Trail Running : Guide Ultime pour la Thermorégulation
Adopter le système des 3 couches fait toute la différence lors d’une expédition hivernale. C’est notamment le cas en montagne, où la météo et les températures peuvent changer subitement. Tout amateur de plein air doit disposer d’un équipement d’hiver efficace, mais doit avant tout comprendre comment la combinaison d’une première couche technique, d’une couche intermédiaire et d’une shell permet d’affronter toutes les conditions.
Le système des 3 couches se compose d’une première couche technique, d’une couche intermédiaire et d’une « shell » (couche extérieure). La première couche technique évacue la transpiration de votre corps pour vous garder au sec.
Comprendre le Système des 3 Couches
L’hiver donne une toute nouvelle dimension à l’escalade, au trail running et au VTT. L’air frais, les matins vivifiants et les descentes au crépuscule pimentent l’aventure. Comment profiter au mieux de cette période de l’année ?
La Première Couche : L'Évacuation de l'Humidité
La première couche technique constitue la base de votre système 3 couches. Elle évacue la transpiration et assure un confort optimal. L’évacuation de l’humidité empêche le tissu de s’imbiber de transpiration, pour ne pas avoir froid lorsque vous vous immobilisez. La meilleure couche de base est celle que l’on oublie.
Les premières couches techniques sont généralement confectionnées en fibres synthétiques (comme le polyester ou le nylon), en matières naturelles (comme la laine mérinos) ou dans un mélange des deux. Chaque composition est respirante et comporte ses propres avantages et inconvénients.
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- Fibre synthétique: sèche plus rapidement qu’une couche de base confectionnée à partir de matières naturelles.
- Laine mérinos: limite les odeurs et régule la température corporelle : parfait pour les grandes voies sur plusieurs jours.
La Deuxième Couche : L'Isolation Thermique
La couche intermédiaire vous maintient au chaud. Elle retient la chaleur de votre corps et permet une bonne respirabilité. Comme son nom l’indique, la couche intermédiaire se porte entre une première couche technique et une shell.
Polaire ou doudoune : bien choisir sa deuxième couche. Les couches intermédiaires se déclinent en différentes matières : polaire technique, isolation en duvet, isolation synthétique et isolation active.
La couche intermédiaire doit être suffisamment respirante pour évacuer la transpiration en montée, tout en retenant la chaleur en descente. Certains randonneurs font l’impasse sur la couche intermédiaire en montée et portent uniquement une première couche technique et une shell. Tout dépend des conditions et de vos préférences.
La Troisième Couche : La Protection Contre les Intempéries
Résistante, imperméable ou coupe-vent, la shell vous protège des intempéries et se porte par-dessus votre couche intermédiaire. On trouve généralement trois types de shells : les soft shells, les shells coupe-vent et les shells imperméables.
Choisir la Bonne Deuxième Couche pour le Trail Running
Alors que nous entrons dans une période où les conditions climatiques se durcissent, il est essentiel de maîtriser l’art de la superposition des couches pour rester à l’aise lors de vos sorties trail. Si nous avons déjà souligné l’importance de la troisième couche protectrice, il ne faut pas oublier que celle-ci dépend avant tout de la deuxième couche, placée entre votre t-shirt technique (qui régule la transpiration) et la veste imperméable.
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Choisir la bonne deuxième couche est essentiel pour assurer confort, chaleur et respirabilité lors de vos sorties trail, surtout quand les températures commencent à chuter. Que vous optiez pour la polyvalence de la laine mérinos, la technicité de Compressport ou encore la protection coupe-vent de Salomon, ces produits sont pensés pour répondre aux besoins des traileurs, qu’il s’agisse de réguler la transpiration, de maintenir la chaleur corporelle ou de protéger des intempéries.
Le principe est simple : il s’agit de superposer différentes couches de vêtements ayant chacun des propriétés spécifiques afin de pouvoir rester au chaud pour pratiquer le trail. Les différentes propriétés des vêtements permettront à la fois de s’isoler du froid et du vent, de se protéger de l’humidité extérieure (pluie, neige, brouillard), mais aussi d’évacuer l’humidité générée par le corps avec la transpiration.
Les Caractéristiques Essentielles de la Deuxième Couche
- Respirabilité: Évacuer la transpiration pour éviter la surchauffe.
- Régulation de température: Maintenir une température corporelle stable.
- Isolation: Retenir la chaleur corporelle.
Exemples de Produits et Technologies
1/2 Zip pull de running Li-Ning
- Léger et respirant.
- Idéal pour une utilisation par temps humide et froid.
Stratégic Top de Cimalp
- Procure une sensation de douceur et de chaleur grâce à l'intégration de la soie.
- Technologie anti-odeurs grâce à l'utilisation de chlorure d'argent.
Veste Blizzard modèle French Montagnard de Cimalp
- Chaude et stretch, autorisant une totale liberté de mouvement.
- Composée de tissu Cimaflex et d'empiècements renforcés pour la durabilité.
T-shirt Trail HZ LS
- Conçu à partir des retours des athlètes, ce haut à manches longues vous garde au chaud.
- Dispose de panneaux en mesh stratégiquement placés le long de la colonne vertébrale et des bras, créant une circulation d'air optimale.
- Technologie 3D Thermo et ON/OFF.
3D Thermo Hoodie
- Assure l’isolation thermique grâce à sa technologie 3D thermo associé à un tissage microfibre.
- Les fibres évacuent efficacement l’humidité et sèchent rapidement.
- Composé de microfibres très douces pour éviter tout risque de frottement ou de démangeaison.
Conseils Supplémentaires
Que vous choisissiez un haut à manches longues ou une veste isolante, la couche intermédiaire doit privilégier la respirabilité et la régulation de température, pour éviter la surchauffe lors des montées abruptes.
Si l’on a tendance à moins ressentir le froid lorsqu’on court, il est tout de même important de porter une couche intermédiaire. Celle-ci permet de piéger une couche d’air chaud entre votre corps et vos vêtements, tout en évacuant la transpiration vers l’extérieur du système des 3 couches. Souvenez-vous, il est toujours possible d’emporter votre couche intermédiaire avec vous pour l’enfiler plus tard.
En montagne, des conditions changeantes impliquent de porter des vêtements polyvalents. Nous nous engageons à rechercher, développer et améliorer des matériaux résistants et responsables, qui se superposent efficacement et sont efficaces par différents types de temps.
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Par ailleurs, certains équipements polyvalents peuvent même servir à la fois de première et de deuxième couche. Il a l’avantage d’être présenté comme première et comme seconde couche. Donc de bonnes économies. Constitué de laine de mérinos, il vous offrira la chaleur et la respirabilité dont vous avez besoin. Vous serez également protégés des courants d’air. Idéal par temps frais, il a des propriétés thermorégulatrice avec notamment des zones un peu plus denses pour optimiser votre protection contre le froid.
Destiné aux sorties sportives par temps froid, il est doté d’une doublure polaire qui va vous maintenir au chaud et vous offrir une respirabilité optimale (si vous pouvez éviter d’être mouillé à l’intérieur et à l’extérieur, c’est mieux). Il est coupe-vent et déperlant pour la pluie fine uniquement et a des passe-pouces qui vont offrir un meilleur maintien.