Conséquences de Dormir par Terre : Avantages et Inconvénients

Pratique d’inspiration japonaise, le fait de dormir sur un matelas au sol peut être tentant pour réaliser des économies de literie, pour donner à sa chambre une ambiance plus zen ou pour permettre à un jeune enfant d’acquérir plus d’autonomie. Sachez que dans de nombreux pays, il est commun de dormir directement à même le sol. En effet, dormir par terre présente de nombreux avantages. Petit à petit, le corps s’habitue et les résultats sur le corps se voient rapidement. Le travail sur la posture et la santé n’est pas négligeable.

Dans de nombreux pays, il est tout à fait courant de dormir à même le sol. Si cette pratique peut sembler archaïque ou inconfortable aux yeux de certaines personnes, elle aurait pourtant fait ses preuves pour notre améliorer notre sommeil et notre santé globale. Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Et est-ce vraiment une solution viable tout le monde ?

En réalité, il s'agit d'une pratique ancestrale qui s'avère être la norme dans de nombreuses cultures. Au Japon, par exemple, il est encore tout à fait courant de dormir sur un futon posé directement au sol. Historiquement, dans certaines régions d'Afrique et d'Asie, les habitants ont aussi l'habitude de dormir sur des nattes ou des tapis posés par terre. Vous l'aurez compris, il n'est pas question de dormir à même le lino de votre chambre ou le carrelage froid de votre cuisine, mais plutôt de placer un support plus ou moins épais directement au sol et de vous endormir dessus avec autant d'oreillers de de couvertures que vous souhaitez.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, dormir par terre n'est pas une simple question de tradition culturelle ou religieuse. En théorie, cela présenterait bel et bien des avantages pour notre santé... À condition d'aimer dormir sur le dos.

Les Avantages de Dormir par Terre

Tout d'abord, cette pratique favorise une immobilité corporelle et une posture droite, garantissant l'alignement de nos hanches, de notre tête et de notre colonne vertébrale. Les adeptes de cette pratique l'assurent : en l'adoptant, vous libérez les tensions de votre colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer progressivement votre posture générale et réduit les risques de raideurs au réveil, tout en accélérant la régénération des tissus.

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Dormir sur une surface dure solliciterait aussi nos muscles dorsaux, obligés de travailler davantage pour maintenir une position confortable, ce qui contribuerait au renforcement musculaire de cette zone, améliorerait la stabilité de notre colonne vertébrale et réduirait potentiellement les douleurs dorsales à long terme.

Par ailleurs, dormir au sol permettrait de bénéficier d'une température plus fraîche et propice à l'endormissement. Comprenez : dormir par terre permet d'avoir moins chaud que dans un lit (surtout en période de grosses chaleurs) et de profiter d'un sommeil plus profond et réparateur. Enfin, en dehors de toute considération de santé, dormir au sol sur un futon, un tapis, une natte, un lit de camp ou encore un simple matelas traditionnel permet de faire quelques économies d'argent et d'espace dans la chambre ! Sans compter que cela peut apporter un style épuré et minimaliste à votre intérieur.

Vous souhaitez aussi optimiser l’espace de votre chambre et faire des économies ? Dormir par terre est LA solution ! Exit la literie habituelle : sommier, pieds de lit, tête de lit et matelas épais. De plus, le matelas posé au sol peut idéalement servir de lit d’appoint si vous accueillez des invités.

Dormir par Terre : Bon pour le Dos ?

Va pour la légère chute de température, le gain d'argent et d'espace. En revanche... Il n'existe pas de consensus scientifique concernant les bienfaits pour notre santé dorsale. On sait aujourd'hui que dormir sur un matelas trop souple ne maintient pas suffisamment la colonne vertébrale et peut être à l'origine de maux de dos au réveil. Pour autant, rien ne prouve que dormir sur un support dur comme du bois réduit les douleurs dorsales, d'autant que ces douleurs dépendant de très nombreux facteurs individuels, comme la morphologie, la position de sommeil, la condition physique ou les problèmes de santé sous-jacents. Autrement dit : cette pratique peut sans doute offrir un soulagement à certaines personnes, mais elle peut aussi aggraver les symptômes d'autres personnes.

Est-ce bon de dormir à même le sol ? On recense plusieurs bienfaits à dormir par terre, notamment en cas de douleurs dorsales ou pour améliorer la posture corporelle. Si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques, dormir par terre est une solution intéressante. Même s'il n'existe à ce jour aucun consensus scientifique à ce sujet, de nombreuses personnes déclarent mieux dormir à même le sol que sur un sommier.

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Cet argument est en partie fondé. En effet, un matelas souple ne maintient pas suffisamment la colonne vertébrale, ce qui peut donner mal au dos. Si votre matelas est trop mou, La Harvard Médical School conseille même de poser votre matelas par terre. Sur le plan de la santé, dormir par terre permet de maintenir votre corps immobile et de façon droite, ce qui fait que vos hanches, votre tête et votre colonne vertébrale sont alignées.

Les conséquences sont immédiates : moins de courbatures le lendemain au réveil, moins de raideurs, et des articulations et des tissus qui se régénèrent plus rapidement. Plus précisément, votre colonne vertébrale est totalement libérée de ses tensions.

Les Inconvénients et Risques de Dormir par Terre

Comme indiqué ci-dessus, dormir par terre présente certains avantages, mais aussi des inconvénients :

• Dormir sur une surface dure n'offre pas forcément le soutien adéquat pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale... Selon votre morphologie et votre position de sommeil, cela peut entraîner une pression excessive sur certaines zones de votre dos et provoquer des douleurs dorsales et des tensions musculaires.
• Dormir sur le sol peut aussi s'avérer très inconfortable pour certaines personnes, perturber la qualité de leur sommeil et entraîner une fatigue et une grande irritabilité pendant la journée.
• Enfin, dormir sur une surface trop dure et plane peut altérer la circulation sanguine pendant la nuit et causer des engourdissements accompagnés de picotements dans certaines parties du corps, notamment si vous dormez sur le côté.

Par ailleurs, dormir par terre expose davantage aux allergènes, aux moisissures et aux bactéries que l'on retrouve sur le sol. Dormir ainsi vous expose aussi aux courants d'air, certes agréable en été, mais souvent délétère en hiver.

Le dormeur se trouve directement exposé à la poussière. Dormir par terre vous expose au froid dégagé par le sol. Dormir directement sur le sol ne vous garantit pas de bénéficier du même sommeil réparateur que dans une literie classique. Le matelas au sol est plus ferme et ne correspond pas à toutes les préférences de sommeil de chaque dormeur. Ce type de couchage est à éviter pour les personnes âgées ou ayant des difficultés à se mouvoir. Il est à noter également que si vous souffrez d’allergies à la poussière ou aux acariens, dormir si près du sol pourrait nuire à la qualité de votre sommeil.

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Il faut cependant garder en tête que la présence d’un sommier est importante, notamment si le matelas utilisé n’est pas spécialement conçu pour être mis au sol. L’humidité peut également apparaître au niveau du sol. C’est notamment le cas avec un sol en bois de type parquet.

Conseil de l'expert: "De manière générale, je vous déconseille de dormir directement sur le sol pour plusieurs raisons : premièrement, si vous vivez dans un climat humide, la zone située entre votre matelas et le sol peut être l'endroit idéal pour la prolifération de moisissures. Deuxièmement, le sol n'offrira pas un soutien optimal à votre colonne vertébrale. Si vous dormez sans cadre de lit et que vous vous réveillez souvent avec des maux de dos, cela peut être le signe qu'il est temps de mettre à niveau votre système de couchage." - Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement

Qui Devrait Éviter de Dormir par Terre ?

Vous l'aurez sans doute deviné, tout le monde n'a pas intérêt à dormir par terre, que ce soit sur un futon, sur un tapis de yoga ou sur un matelas. À partir d'un certain âge, des douleurs articulaires commencent à apparaître et notre mobilité continue à diminuer en vieillissant : s'allonger par terre devient plus difficile. Par ailleurs, notre sensibilité au froid peut évoluer et dormir par terre peut s'avérer vraiment inconfortable. Mieux vaut opter pour un lit surélevé !

Si vous souffrez de douleurs chroniques au niveau du dos, des cervicales ou des hanches, mieux vaut bien vous renseigner avant de commencer à dormir par terre. Cette pratique peut accroître vos douleurs, demandez conseil à votre médecin !

Enfin, si vous souffrez d'allergie respiratoire, mieux vaut éviter de dormir au sol, à moins que vous soyez un(e) as du ménage.

Certaines personnes doivent s’abstenir de dormir par terre, telles que les personnes souffrant de problèmes de dos chroniques : scoliose, sciatique, etc. Pour les femmes enceintes ou les personnes de forte corpulence, il est important de bien choisir son couchage afin de profiter d’un lit confortable à l’accueil moelleux - grâce aux différentes zones de confort - et à la fois suffisamment ferme pour leur morphologie, pour un confort équilibré et un sommeil réparateur.

5 Règles pour Dormir sur un Matelas au Sol

Si pour des raisons esthétiques ou parce que vous n’avez pas de sommier, vous souhaitez garder votre matelas au sol, il est indispensable de choisir un modèle adapté. En effet, certains couchages ne sont pas conçus pour être posés au sol et auront tendance à s'affaisser plus vite.

1. Règle n°1 : Choisir la bonne épaisseur de matelas à poser au sol
   L’épaisseur d’un matelas pour bien dormir au sol est de 25 cm minimum, pour un bon soutien de la colonne vertébrale, même sans sommier.
2. Règle n°2 : Bien isoler son matelas du sol
   Quoi mettre sous un matelas au sol ? Vous pouvez opter pour un tapis ou un tatami isolant, qui empêche le froid de pénétrer dans votre couchage. À aérer régulièrement, pour éviter l’apparition de moisissures au sol.
3. Règle n°3 : Entretenir avec soin son matelas au sol
   La règle d’or de l’entretien d’un matelas au sol consiste alors à l’aérer régulièrement. Vous pouvez, pour cela, le redresser contre le mur de votre chambre plusieurs fois par semaine. Nous vous conseillons de retirer au préalable vos draps et protège-matelas.
4. Règle n°4 : Fixer son matelas au sol pour éviter les glissades
   Un matelas posé au sol peut avoir tendance à glisser. Pour éviter ce problème, vous pouvez placer un sous-tapis ou un tapis antidérapant de la taille de votre matelas. Une autre solution consiste à placer des bandes velcro adhésives sur le sol et sur le matelas. Mais cela peut rendre l’entretien du matelas, et notamment son aération, difficile.
5. Règle n°5 : Choisir un matelas adapté pour être posé directement au sol
   La plupart des garnissages de matelas ne sont pas conçus pour une installation à même le sol. Il existe cependant un type de matelas spécialement adapté pour dormir par terre : le matelas japonais, 100% coton, en latex ou en fibre de coco.

Les garnissages à proscrire pour dormir au sol

Acheter un matelas sans sommier exclut certains types de couchages tels que :

• le matelas en mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique)
• le matelas traditionnel en latex
• et le matelas à ressorts ensachés

À noter : il est cependant possible d’utiliser ces matelas au sol en guise de couchage d’appoint, pour quelques nuits seulement.

Le Futon : Un Choix Adapté pour Dormir au Sol

Pour adopter une ambiance feng shui dans une chambre à coucher, le futon est la meilleure solution. Le matelas futon est spécialement conçu pour dormir à la japonaise. Ce type de matelas en coton - de 5 à 15 cm d’épaisseur - se pose sur un sol en tatami ou sur des planches de paille de riz dont le rôle est d’amortir la dureté du sol et d’assurer l’hygiène du matelas.

Dormir sans matelas ne rime pas avec absence complète de couchage. L’oreiller : il permet de maintenir l’alignement de votre nuque dans l’axe de la colonne. Le tatami : il peut être installé en guise de sommier pour la nuit. Il offre une bonne aération au futon et isole du froid du sol. Le futon est composé de coton ou de latex s’il est d’origine japonaise.

Dormir par Terre : Quelques Conseils Supplémentaires

Bien dormir par terre nécessite quelques ajustements et préparations pour maximiser le confort et soutenir correctement votre dos :

• Choisissez une surface plane pour garantir le bon support pour votre dos.
• Utilisez un tapis de yoga, un futon japonais ou une couverture épaisse que vous pouvez placer sous votre corps pour bénéficier d'une certaine protection contre le froid et la saleté.
• Essayez de maintenir une position neutre pour votre colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos avec les jambes légèrement fléchies.
• N'hésitez pas à utiliser un oreiller pour maintenir votre tête et votre cou dans une position neutre. Assurez-vous toutefois que l'oreiller ne soulève pas excessivement votre tête, ce qui peut entraîner une tension dans le cou et les épaules.
• Adoptez une bonne routine de sommeil en vous couchant et en vous levant à des heures régulières pour bien synchroniser votre horloge biologique.
• Maintenez la pièce à une température confortable (entre 16 °C et 19 °C), couvrez-vous si besoin avec un plaid, une couverture, voire une couverture lestée, et éliminez toutes les sources de bruit et de lumière distrayantes.
• Nettoyez régulièrement le sol de votre chambre, pensez à l'aérer et changer régulièrement vos taies d'oreillers et tout autre élément de literie. À noter : les tapis de yogas et les futons japonais ont des instructions de lavage spécifiques, prenez le temps de bien lire l'étiquette d'entretien avant de les laver !

Dormir par Terre : Est-ce Adapté aux Enfants et aux Bébés ?

Faire dormir un bébé ou un enfant sur un matelas au sol Le matelas enfant, posé directement au sol est à proscrire. Même si vous voulez faire plaisir à votre bambin en termes de style et de décoration. Un enfant en pleine croissance doit dormir sur un matelas à ressorts assez ferme posé sur un sommier à lattes pour éviter les problèmes de dos. Pour un enfant, veillez également à choisir un matelas hypoallergénique.

Concernant les bébés, il peut être intéressant de leur aménager une chambre type Montessori. À condition d’opter pour un lit cabane, au plus proche du sol, avec des rampes amovibles.

Tableau Récapitulatif : Avantages et Inconvénients de Dormir par Terre

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