Idées de Menu pour un Enfant de 2 Ans
À 24 mois, votre enfant mange presque comme un grand ! L’étape “bébé” touche gentiment à sa fin, mais l’enfant de 2 ans a quand même encore des besoins spécifiques à l’heure des repas.
Mais attention, ses menus doivent rester différents des vôtres, tout simplement car ses besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes bien qu’il ait maintenant 2 ans. Les enfants ont notamment besoin, proportionnellement à leur poids, d’une alimentation plus riche en fer, en calcium et en acides gras essentiels que les adultes.
Besoins Nutritionnels Spécifiques
L’enfant de 2 ans a encore besoin de 500ml de lait ou produits laitiers. En France les laits infantiles sont recommandés jusqu’à l’âge de 3 ans pour leur rôle dans la prévention du déficit en fer. Tu peux alterner entre lait de croissance et lait de vache entier.
Idées de Menus et Recettes
Pour faciliter votre quotidien, les experts en nutrition infantile blédina vous proposent dans cette rubrique des recettes faciles aux quantités et textures adaptées à l’âge de votre enfant, à savoir 2 ans. Ainsi vous trouverez de quoi préparer de petits plats pour son déjeuner ou encore pour son dîner. Mais aussi des idées pour son petit déjeuner ou encore des recettes pour ses desserts ou son goûter, qui changent d’une compote (purée de fruits sans sucres ajoutés) ou d’un laitage simple (qui doit toujours être adapté aux enfants en bas âge).
Pratique : toutes nos recettes peuvent être filtrées par saison, par repas, ou encore en fonction du temps ou des aliments dont vous disposez pour concocter de bons petits plats maison à votre grand bébé.
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Exemples de Repas
- Déjeuner: légumes cuits ou crudités, accompagnés de féculents et de 30 g de viande ou de poisson, ou 1/2 œuf dur, bien cuits à cœur. Juste avant de servir votre bébé, ajoutez un filet d’un mélange d’huiles sur le plat. En dessert, proposez-lui un fruit cru ou cuit, et/ou un laitage adapté aux enfants en bas âge.
- Dîner: des légumes cuits coupés en morceaux, accompagnés de féculents, avec un filet d’un mélange d’huiles.
200 g de légumes + féculents avec 1 c. À partir de 1 an, l’alimentation est bien diversifiée et bébé peut manger un peu de tout.
Conseils Importants
Même si c’est dur de lâcher prise parfois, essaie de le laisser décider du “combien” et du “si” il veut manger. Laisse à ton enfant le maximum d’autonomie à table pendant le repas. Dès que possible, essayez de manger ensemble en famille.
À l’heure du goûter, éviter au maximum les produits industriels très gras et sucrés (sans tomber dans l’excès non plus, un fois de temps en temps c’est ok!) et privilégier les aliments simples comme les fruits, le pain ou le yaourt. On peut également préparer nos goûters maison.
Dès 12 mois, bébé mange (presque) comme les grands. Il commence à apprécier les vrais morceaux, et peut goûter presque de tout !
Les informations données dans ces fiches sont des repères nutritionnels, et non pas des règles ! Il est important de respecter l'appétit de votre enfant et d'observer ses réactions. Les quantités sont indiquées à titre indicatif et dépendent de votre enfant, de son appétit, de sa morphologie, de son activité physique, de sa courbe de poids, ou même de particularités médicales.
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Aliments à Surveiller
- ⚠️ Le sel : en excès, il peut être nocif, notamment en raison de l’immaturité des reins de bébé.
- ⚠️ Le sucre : il habitue les papilles de bébé à la saveur sucrée et renforce cette préférence innée. Or le sucre joue un rôle clé dans la régulation du poids et de l’appétit, et il est facteur d’obésité.
- ⚠️ Les produits ultra-transformés : il n’y a pas d’âge pour introduire ces produits, car ils ne constituent rien d’essentiel à l’alimentation.
Parce que chaque bébé est différent et grandit à son propre rythme, les quantités des différentes composantes du repas peuvent ne pas suffire ou bien être trop importantes. Une règle d’or à ne pas oublier : respecter l’appétit des bébés !
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