Alimentation et allaitement : Comment réduire les coliques de bébé ?

Bébé est enfin arrivé et vous avez peut-être fait le choix de l’allaiter. Il s’agit d’une étape importante qui soulève de nombreuses questions chez les mamans : que dois-je manger, quels aliments sont à éviter ou encore quels sont ceux qui peuvent favoriser la production de lait ? Nous avons tenté de répondre à toutes ces questions, dans ce dossier qui vous est consacré !

Vous avez choisi d'allaiter votre bébé au sein et vous n’êtes pas la seule ! Selon l’Enquête nationale périnatale menée en 2021 par l’Inserm, 74,2 % des mères ont initié un allaitement maternel après la naissance. Désormais, ce que vous mangez passe dans votre lait et votre petit bébé en profite.

L’allaitement est un moment important mais ne doit pas devenir une source d’angoisse, car bébé le ressentira également. Reposez-vous, détendez-vous et surtout, écoutez-vous !

L’alimentation pendant votre allaitement est très importante afin de fournir les nutriments essentiels à la croissance et au développement de votre nourrisson. En effet, ce que vous mangez passe dans le lait maternel et la saveur ainsi que les nutriments varient en fonction de votre alimentation.

Parfois, les mamans qui allaitent peuvent se sentir dépassées ; n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous aider. D’ores et déjà, voici 10 conseils nutritionnels pour allaiter au mieux votre enfant !

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10 Conseils nutritionnels pour une alimentation adaptée pendant l'allaitement

1. Maintenir une bonne hydratation

   Avant toute chose, vous devez savoir que votre lait se compose majoritairement d'eau. Vous devez donc boire en quantité suffisante, à raison d'environ 10 verres d'eau par jour. C’est la base des règles à suivre concernant l’alimentation pendant l’allaitement. L’allaitement entraîne une sensation importante de soif ; pour rester bien hydratée, gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Idéalement, vous devez boire au moins 2 litres d’eau chaque jour.

2. Privilégier une alimentation équilibrée

   Vous avez pris l'habitude de manger des repas équilibrés pendant votre grossesse ? Gardez les mêmes réflexes, car lorsqu’on allaite, il n’est pas nécessaire de manger plus ni de suivre un régime particulier. Cependant, vous dépensez environ 500 calories supplémentaires par jour à cause de la production de lait, soit environ 2500 Kcal au total. Il est donc important de manger à votre faim en conservant une alimentation variée et équilibrée.

   Favorisez :

   • Les légumes et fruits à chaque repas, sources de vitamines, minéraux et fibres ;
   • Les féculents (pâtes, riz, pain complet, légumes secs, céréales) pour une énergie longue durée à chaque repas ;
   • Les protéines (1 à 2 portions/jour de viande, poisson ou œufs) ;
   • 3 à 4 portions/jour de produits laitiers pour l'apport en calcium, essentiel pour vos os et ceux de bébé ;
   • Les matières grasses de qualité (beurre, huile d’olive, colza, noix) riches en Oméga 3 indispensables au développement neurologique du bébé ;
   • Les fruits secs (amandes, noix) pour leurs apports en magnésium notamment.
3. Augmenter votre apport en calcium

   Pour éviter que votre bébé ne puise dans vos réserves, augmentez la consommation de produits laitiers ou, si vous ne consommez pas de laitages, privilégiez des eaux minérales riches en calcium.

4. Consommer des aliments qui favorisent la lactation

   Certains aliments sont réputés pour soutenir la production de lait, comme les céréales complètes, les lentilles, le quinoa ou les aliments riches en vitamine E (avocats, noisettes, germe de blé). Vous pouvez aussi recourir aux compléments alimentaires naturels tels que Guigoz® Pro Lacto+ à base de fenugrec.

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5. Favoriser les aliments riches en oméga 3 et oméga 6

   Intégrez des poissons gras (saumon, sardines, truite) une fois par semaine, tout en évitant les poissons à forte teneur en mercure (thon, requin, espadon). Privilégiez aussi les sources d’oméga 6 comme les noix ou l’huile de tournesol.

6. Eviter les régimes restrictifs

   Les régimes drastiques ne sont pas recommandés pendant l’allaitement car ils peuvent entraîner des carences pour la maman et le bébé. Une perte de poids modérée (2-3 kg par mois) est toutefois possible.

7. Ne pas négliger les féculents

   Pain, riz, pâtes, lentilles… ces aliments vous fournissent l’énergie nécessaire pour vos journées et sont importants pour votre bébé.

8. Se renseigner avant de prendre un médicament

   Ne vous auto-médicamentez pas : certains médicaments sont incompatibles avec l’allaitement. Consultez toujours votre médecin ou une sage-femme et vérifiez la notice.

9. Modérer la consommation de caféine

   La caféine venant du café ou du thé passe dans le lait et son élimination est plus lente chez le bébé. Limitez-vous à deux ou trois tasses par jour voire abstenez-vous complètement.

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10. Eviter la consommation d’alcool

    Il est préférable d’éviter l’alcool pendant l’allaitement, notamment les premières semaines. Si vous consommez un verre occasionnellement, faites-le avant la tétée et attendez au moins 3 à 4 heures avant la prochaine. L'alcool disparait du lait maternel après environ 4 heures.

Aliments à privilégier pour être en forme et stimuler la lactation

L’allaitement demande beaucoup d’énergie, surtout au début !

• Hydratation : Boire beaucoup d’eau !

Aliments à éviter ou à consommer avec modération

Voici une liste d'aliments à éviter ou à consommer avec modération pendant l'allaitement :

• À éviter :
  • Les boissons énergisantes (contiennent de la caféine).
  • Le foie (riches en vitamine A en excès).
  • Les produits à base de soja (riches en phytoestrogènes).
  • Les produits enrichis en phytostérols.
  • L’alcool en quantité.
  • Certains médicaments sans avis médical.
• À consommer avec modération :
  • Poissons à forte teneur en mercure (thon blanc, espadon ou le brochet) : limité à une fois par mois.
  • Aliments transformés trop riches en sel, sucre, additifs.
  • Caféine (2-3 tasses max).
  • Soja et dérivés.

Alimentation et coliques du bébé

Si votre bébé a des coliques, cela peut être lié à votre alimentation, mais pas forcément. Les problèmes de gaz et de rots sont par exemple souvent liés à la manière dont le bébé prend le sein. Mais certains aliments peuvent être irritants pour le système digestif de bébé : stoppez totalement votre consommation de plats épicés, de caféine, de produits excessivement sucrés et de produits contenant du lait de vache pendant une à dix semaines, pour voir si le confort digestif de bébé s'améliore.

Certains aliments sont plus difficiles à digérer ou ont tendance à fermenter dans l’intestin et à provoquer des ballonnements. La famille des choux : choux, chou-fleur, choux de Bruxelles ect.

Conseils supplémentaires pour apaiser les coliques :

• Vous pouvez l’allonger contre vous sur le ventre. La position ventrale est plus confortable en cas de douleur et votre chaleur pourra l’apaiser.
• Si ça ne suffit pas, vous pouvez lui proposer un bain tiède ou lui faire des petits massages sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une huile adaptée à bébé (huile d’amande douce par exemple).
• Aussi, certains probiotiques liquides, sous forme de gouttes ont montré leur efficacité pour soulager les coliques de bébé et renforcer son microbiote.
• Bébé a aussi plus de risque d’avoir des gaz s’il avale de l’air lorsqu’il boit ses biberons, pensez donc à faire des pauses pendant le biberon en le laissant faire son rot pour évacuer naturellement le trop plein d’air de son estomac.
• Vérifiez que votre bébé est bien positionné sur votre sein et qu’il n’avale pas d’air.

Tableau récapitulatif des recommandations alimentaires pendant l'allaitement

N’oubliez pas : vous êtes la mieux placée pour savoir ce dont votre corps et votre bébé ont besoin !

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