Guide pour Établir une Routine de Coucher à 20h pour Bébé
À quel âge coucher bébé à 20h ?
Il n'y a pas d'âge précis pour coucher un bébé à 20h, car chaque enfant a ses propres besoins de sommeil. Cependant, il est généralement conseillé de coucher un enfant entre 19h et 20h30 à partir de 1 an, mais tout dépend de l'heure de son réveil et des besoins en sommeil de votre bout-de-chou. Il est important d'écouter les besoins de votre bébé et de s'adapter, même si, en moyenne, un enfant de cet âge a toujours besoin d'une ou deux siestes.
Le rythme de sommeil de bébé ⁚ une évolution constante
Le sommeil de bébé, une composante essentielle de son développement, connaît une évolution marquée au fil du temps. De la naissance à l'âge de deux ans, la durée et l'organisation du sommeil subissent des changements significatifs, influencés par des facteurs tels que la croissance physique et le développement cognitif.
Dès la vie foetale, les rythmes de sommeil se mettent en place très progressivement au cours des premiers mois de vie. Le bébé qui vient de naître est sur un rythme que l'on appelle ultradien et qui revient toutes les 3-4h. On distingue plusieurs phases lors de ce rythme ⁚ le sommeil agité, le bébé bouge beaucoup et semble rêver à plein de choses. Attention à bien le laisser dormir pendant cette phase et à ne pas le réveiller. Le sommeil calme, le bébé est immobile et respire paisiblement. Il est important de comprendre la structure et l'évolution du cycle du sommeil chez le bébé pour l'aider à mieux dormir.
Chaque enfant apprend à dormir à son rythme. Par exemple, à l'âge de 2 mois (8 semaines), seul 1 bébé sur 4 dort au moins 5 ou 6 heures de suite entre 11 h du soir et 8 h du matin. À 4 mois, 3 bébés sur 4 le font. À 10 mois, c'est le cas de 90% des bébés. Les horaires de sommeil varient d'un bébé à l'autre, et même d'une nuit à l'autre.
A mesure qu'il grandit, le nouveau-né voit ses besoins en sommeil diminuer lentement. Mais globalement jusqu'à 2 ans au moins, le bébé dormira près de 15 heures par jour. Néanmoins, au même âge, tous les bébés n'ont pas exactement les mêmes besoins et les mêmes rythmes de sommeil.
Le sommeil de votre bébé est en train de changer de rythme; Petit à petit le sommeil du nourrisson va acquérir un cycle régulier avec une phase de micro-réveils entre chaque période de sommeil et donc une phase de ré-endormissement.
Le sommeil du bébé ⁚ guide complet Lorsque votre bébé vient au monde, votre rythme de sommeil est totalement perturbé. En effet, les bébés font rarement leurs nuits au début. Ils se réveillent fréquemment puis se rendorment à intervalles plus ou moins réguliers.
Instaurez une routine, ça l'aidera à trouver le sommeil. Mettez en place un rituel de coucher, cela donnera à votre enfant des repères et lui fera comprendre ce qui l'attend dans les minutes qui suivent. Respectez toujours le même ordre ⁚ son dîner, changer sa couche, mettre son pyjama, son mobile et un petit baiser.
Le sommeil est un aspect très important de la santé et du bien-être de votre enfant. En fait, de bonnes habitudes de sommeil s'acquièrent dès la naissance. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent avoir de la difficulté à passer à travers leur journée.
Les besoins de sommeil de bébé de 1 à 2 ans
Entre 12 et 24 mois, votre enfant a encore besoin, pour relever ces nombreux défis du quotidien, d'une longue nuit de sommeil et ― dans la majorité des cas ― d'une à deux siestes dans la journée. Entre un et deux ans, bébé a besoin de 11 h à 14 h de sommeil chaque jour. Les plus petits dormeurs pourront se contenter de 9 ou 10 h, et les plus gros dormeurs pousser jusqu'à 15 ou 16 h !
Il est recommandé que votre enfant dorme dans sa chambre à cet âge et qu'il apprenne à se rendormir seul lorsqu'il se réveille. Toutes les bonnes habitudes, tous les efforts, les ajustements, que les parents ont pris depuis la naissance de leur enfant pour qu'il dorme bien doivent payer aujourd'hui, le but étant qu'entre 1 an et demi et 2 ans, il soit capable de s'endormir seul, encourage Pascale Ogrizek, médecin généraliste spécialiste du sommeil.
Pour ce faire, on peut s'aider de rituels de sommeil, d'une petite veilleuse si notre enfant a peur du noir, d'un doudou avec le parfum des parents... Bien sûr, il n'est pas question de culpabiliser si notre enfant ne parvient pas à s'endormir ou se rendormir seul à plus de deux ans ⁚ chacun a son propre rythme ! Et si cela nous inquiète, on n'hésite pas à consulter son ou sa pédiatre.
À 12 mois, le rythme de sommeil de votre enfant peut se retrouver grandement perturbé. Le sommeil fonctionne par cycles et une amélioration des nuits de bébé pendant quelques mois n'est pas la garantie que cela durera pour toujours. De plus, entre 12 et 24 mois, les journées de bébé sont bien chargées ⁚ premiers mots, voire premières phrases, premiers pas, apprentissage de la propreté... Il faut que son cerveau enregistre toutes ces nouvelles données pendant qu'il dort !
Pour inciter son enfant à aller dormir malgré tout l'intérêt que représente la journée, on peut mettre en place ou préserver un rituel de sommeil redondant ⁚ toujours la même heure de coucher, avec la même histoire ou la même chanson par exemple, la même durée de câlin, la même phrase réconfortante pour dire bonne nuit... et au dodo !
On reste aussi attentif au petit train du sommeil. Les phases du sommeil sont souvent comparées à une succession de petits trains qui nous emmènent vers les rêves. C'est également le cas pour nos bébés ! Entre 1 et 2 ans, un cycle de sommeil dure en moyenne 70 minutes, comprenant une phase de sommeil lent léger, une de sommeil lent profond et une de sommeil paradoxal. Une fois qu'un petit train est passé, bébé risque de se réveiller même s'il a encore besoin de dormir. C'est à ce moment-là qu'il est important de lui apprendre à se rendormir sans notre présence en lui donnant des réflexes apaisants.
Les horaires de coucher conseillés
Pour que votre enfant ait son quota d'heures de sommeil malgré un éventuel réveil matinal pour aller, par exemple, à la garderie, ce peut être une sacrée organisation le soir ! Il est conseillé de coucher un enfant de cet âge entre 19h et 20h30 mais tout dépend de l'heure de son réveil et des besoins en sommeil de votre bout-de-chou. À partir d'un an, certains enfants réclament de ne plus faire de siestes au cours de la journée. L'important est d'écouter les besoins de votre bébé et de s'y adapter même si, en moyenne, un enfant de cet âge a toujours besoin d'une ou deux siestes.
La sieste du matin disparaît souvent avant les trois ans de bébé, entre ses 15 et 18 mois. Celle du début d'après-midi, elle, reste nécessaire le plus souvent jusqu'à trois ans au moins, voire cinq ans. Ces siestes durent en moyenne un peu plus d'une heure.
Vous l'avez bien remarqué au quotidien ⁚ les journées de votre fille ou de votre fils sont de plus en plus agitées et stimulantes. Cette évolution au bout de 12 mois n'encourage pas forcément un sommeil tranquillisé, que ce soit au cours de la nuit ou au moment du coucher. Les journées de nos petits sont si passionnantes et pleines de découvertes qu'ils ne trouvent vraiment aucun intérêt à aller au lit ! C'est pourtant important qu'ils aient un nombre d'heures de sommeil suffisant à leur santé et leur bien-être.
Pour les motiver à se coucher, on perpétue ou on met en place un rituel de coucher ⁚ quand l'heure approche, on fait redescendre la pression, on crée un environnement moins bruyant, on baisse la lumière et on évite les écrans. On respecte une heure plus ou moins précise pour aller dans la chambre de bébé et on y suit notre rituel ⁚ une histoire, une chanson, un câlin,... Puis on prononce la phrase habituelle de bonne nuit et on quitte la chambre avant que bébé soit endormi. Si on parvient en effet à faire du coucher un moment agréable et rassurant pour notre enfant, on limite les risques qu'il pleure pour y aller. Néanmoins, ces conseils ne sont pas toujours efficaces et peuvent se révéler inadaptés. L'important est comme toujours d'être le plus possible à l'écoute de notre bébé (malgré la fatigue !) et d'essayer de comprendre pourquoi il refuse ou craint d'aller au lit.
Depuis quelques mois, bébé fait de plus en plus de cauchemars... et c'est tout à fait normal. Ceux-ci se développent effectivement en moyenne autour des 2 ou 3 ans de l'enfant. Si notre enfant y est très sensible, on évite les histoires qui font peur ou qui comportent des monstres et les informations choquantes à propos de sujets angoissants, on le rassure calmement en répétant que ce n'est pas réel afin qu'il apprenne progressivement à différencier réalité et cauchemar, on insiste sur le fait qu'il est en sécurité, qu'il ne risque rien, et, s'il en a besoin, on écoute le récit de ses mauvais rêves.
Les siestes de bébé entre 1 et 2 ans
À partir d'un an, certains enfants réclament de ne plus faire de siestes au cours de la journée. L'important est d'écouter les besoins de votre bébé et de s'y adapter même si, en moyenne, un enfant de cet âge a toujours besoin d'une ou deux siestes. La sieste du matin disparaît souvent avant les trois ans de bébé, entre ses 15 et 18 mois. Celle du début d'après-midi, elle, reste nécessaire le plus souvent jusqu'à trois ans au moins, voire cinq ans. Ces siestes durent en moyenne un peu plus d'une heure.
Les terreurs nocturnes, elles, se distinguent par le fait que notre enfant est toujours profondément endormi alors qu'il crie et/ou pleure, et qu'il ne se souvient pas de cet incident le lendemain matin. Dans cette situation, on évite de le réveiller et on s'assure qu'il ne risque pas de se blesser. Si les terreurs nocturnes sont récurrentes, on peut échanger à ce sujet avec notre pédiatre ou un ou une spécialiste du sommeil.
Anne-Sophie Diependaele, neuropédiatre à l'unité de sommeil du CHU de Caen, indique qu'on peut demander à effectuer une polysomnographie si nous pensons que notre enfant est sujet à des troubles du sommeil, même si ceux-ci sont très rares chez les petits ⁚ Les troubles du sommeil sont bien moins fréquents qu'on ne le pense chez les jeunes enfants. Le plus fréquent néanmoins est l'apnée du sommeil, souvent due à une infection qui rend les amygdales volumineuses et qui disparaît donc en même temps que la pathologie. En réalité, dans la majorité des cas, les parents font face à des troubles du conditionnement du sommeil chez leur enfant.
La spécialiste conseille alors de repenser le rituel de coucher en faisant en sorte qu'il dure maximum 15 à 20 minutes et de proscrire les écrans avant trois ans. Ces réponses livrées aux parents démunis sont néanmoins souvent insuffisantes, regrette Caroline Ferriol, spécialiste du sommeil et fondatrice de la société Feedodo. Aujourd'hui, on répond aux parents en difficulté face au sommeil de leur enfant ⁚ Lâchez prise, c'est normal qu'un enfant rencontre des problèmes pour dormir ou bien Laissez pleurer votre enfant jusqu'à ce qu'il dorme. Cela ne résout pas le problème et nous proposons donc avec notre société une analyse complète des habitudes de vie et de sommeil du bébé et de la famille pour construire ensemble un accompagnement personnalisé vers un meilleur repos, affirme la maman d'une petite f [...] [...] [end of information from the Internet]