Guide pratique pour une alimentation saine pendant l'allaitement
L'allaitement maternel ⁚ un atout pour la santé du bébé et de la mère
L'allaitement maternel ⁚ un atout pour la santé du bébé et de la mère
L'allaitement maternel représente le mode d'alimentation optimal du nourrisson. Le lait maternel contient tous les éléments nutritifs nécessaires pour assurer la croissance et le bon développement du nouveau-né. La qualité du lait maternel est directement dépendante de l'alimentation de la mère. De ce fait‚ le régime pour femme qui allaite se doit donc d'être varié‚ riche en nutriments et dépourvu de substances pouvant nuire à la santé du nourrisson.
L'alimentation pendant l'allaitement doit être au centre des préoccupations de la mère. En effet‚ la qualité nutritionnelle est‚ pour le nouveau-né comme pour la mère‚ un facteur de santé pendant l'allaitement maternel. Une alimentation variée et qui comblent les besoins est donc essentielle pendant toute la durée de l'allaitement.
Le régime pour femme qui allaite vise à adopter une alimentation variée et simple tout en consommant suffisamment d'aliments vecteurs de protéines et de nutriments. On recommande également de maintenir une bonne hydratation et d'adapter l'alimentation si un régime particulier est suivi (végétarien‚ vegan‚ sans lactose‚ etc.).
L'alimentation de la mère qui allaite
Dans l'ensemble‚ il n'est pas du tout nécessaire de manger pour deux pendant la grossesse et l'allaitement. Une augmentation modérée de la ration alimentaire est tout à fait suffisante. Et l'alimentation qui est bonne pour la femme enceinte et allaitante est exactement la même que celle qui est bonne pour toute personne en bonne santé ⁚ une alimentation variée et équilibrée‚ riche en fruits‚ légumes‚ céréales complètes‚ protéines maigres et produits laitiers.
L'allaitement est une connexion intime entre la mère et son enfant‚ où chaque aspect de l'alimentation maternelle peut influencer la qualité et la composition du lait. Certains aliments consommés par la mère peuvent potentiellement provoquer ou aggraver les coliques chez le nourrisson‚ tandis que d'autres peuvent aider à les apaiser.
Des études suggèrent qu'une alimentation variée chez la mère pendant l'allaitement aide les bébés à développer leurs goûts alimentaires et à accepter plus facilement les aliments solides lorsqu'ils seront prêts à commencer la diversification alimentaire.
D'après les experts‚ une alimentation équilibrée de la part de la mère‚ ainsi qu'une durée d'allaitement maximale aident l'enfant à adopter une alimentation variée. Mais ils précisent également que la quantité de l'alimentation est tout aussi importante que la qualité ⁚ il faut compter environ 500 calories supplémentaires par jour pour répondre aux besoins énergétiques liés à l'allaitement.
Pour la mère‚ l'allaitement diminue le risque du cancer du sein et de l'ovaire ainsi que le risque de diabète de type 2. Pour le bébé‚ le colostrum (tout premier lait‚ 2-3 jours) ⁚
- Contient des anticorps qui protègent le bébé contre les infections
- Est riche en vitamines et en minéraux qui aident le bébé à grandir et à se développer
- Aide à établir une bonne digestion chez le bébé
- Favorise l'attachement entre la mère et le bébé
L'alimentation de votre bébé occupe une place importante dans la journée. Il n'est pas toujours facile de savoir si votre bébé a faim ou s'il a besoin d'être réconforté.
Nous avons interrogé une diététicienne sur l'alimentation à adopter lorsque l'on allaite. Il n'existe pas de régime particulier pendant l'allaitement‚ mais ce que vous mangez doit être équilibré sur le plan nutritionnel. Il est donc recommandé de manger beaucoup de fruits et légumes‚ des céréales complètes telles que l'avoine‚ le quinoa et le riz brun‚ des protéines maigres telles que le poulet‚ le poisson et les haricots‚ et des produits laitiers.
Boire beaucoup de liquide n'augmente pas la quantité de lait produit. En fait‚ aucun aliment augmente la production de lait. Cependant‚ l'hydratation est essentielle pour la santé de la mère et du bébé. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
Avec une alimentation saine et variée‚ l'allaitement exclusif et prolongé peut contribuer à perdre le poids gagné pendant la grossesse. Des effets sur l'attachement et le sommeil La femme qui allaite sécrète de l'ocytocine‚ qui est l'hormone du bien-être et du lien‚ et de la prolactine‚ qui est une hormone qui motive la mère à allaiter. Ces hormones favorisent l'attachement entre la mère et son bébé et peuvent contribuer à améliorer le sommeil.
En effet‚ ce dernier est issu du plasma sanguin de la mère. C'est donc la qualité de l'alimentation et l'hydratation suffisante de la mère qui assurera la production lactée‚ en qualité et en quantité pour l'enfant. Cependant‚ certaines boissons sont à éviter lors de l'allaitement.
Cependant‚ des facteurs tels que le régime alimentaire de la mère‚ son état de santé‚ et son bien-être émotionnel peuvent influencer la quantité et la qualité du lait maternel. Rôle des vitamines dans l'allaitement. Les vitamines sont des composants clés dans l'alimentation de la mère allaitante.
Il semble que de tout temps (sauf peut-être à la préhistoire‚ mais il est difficile de vérifier)‚ des tabous et/ou des prescriptions alimentaires aient été attachés aux périodes de grossesse et d'allaitement.
tes alimentaires de blé entier‚ orge mondé‚ etc.)‚ fruits‚ légumes‚ noix et graines. Étanchez votre soif. Buvez de l'eau‚ du lait‚ des boissons de soya enrichies‚ du jus de légumes‚ de la tisane‚ du bouillon. L'allaitement exige environ 1‚1 litre de liquide par jour et vous le ressentirez‚ car allaiter augmente la soif. Il.
Article paru dans le hors-série Alimentation de la mère qui allaite et diversification du bébé allaité‚ 2018. En 2018‚ toutes les instances internationales (OMS‚ UNICEF‚ IBFAN‚ WABA‚ ILCA et LLLI ⎯ tous les sigles sont développés en fin d'article) qui soutiennent‚ protègent‚ défendent‚ promeuvent l'allaitement‚ recommandent un …
Allaitement ⁚ gare aux poissons riches en mercure. Comme pendant la grossesse‚ on conseille aux jeunes mamans qui allaitent de limiter leur consommation de poissons prédateurs‚ tels que la daurade‚ l'espadon‚ le marlin‚ le requin‚ la lamproie‚ le siki‚ le bar ou encore le thon. À éviter aussi‚ le foie de poisson (de morue notamment)‚ qui …
AA 113 ⁚ Se nourrir quand on allaite. Ce dossier a été publié dans Allaiter aujourdhui n 113‚ LLL France‚ 2017.
Les bienfaits de l'allaitement maternel
L'allaitement maternel offre une multitude de bienfaits pour la santé du bébé et de la mère‚ tant sur le plan physique que psychologique. C'est un acte d'amour et de lien unique qui contribue au bien-être de toute la famille.
Pour le bébé‚ l'allaitement maternel est une source de nourriture idéale‚ riche en nutriments et en anticorps qui renforcent son système immunitaire. Il est ainsi mieux protégé contre les infections‚ les allergies et les maladies chroniques comme le diabète de type 1 et l'obésité. Le lait maternel est parfaitement adapté aux besoins spécifiques du nourrisson et évolue en fonction de son âge et de ses besoins. Il contient tous les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement‚ notamment des vitamines‚ des minéraux‚ des protéines et des acides gras. Il est également plus facile à digérer que les laits artificiels‚ ce qui réduit les risques de coliques‚ de reflux et de constipation.
L'allaitement maternel est également bénéfique pour le développement cognitif du bébé. Des études ont montré que les bébés allaités présentent un meilleur développement neurologique et cognitif‚ avec des scores plus élevés aux tests de QI et de langage. La composition unique du lait maternel‚ notamment la présence d'acides gras oméga-3‚ contribue à la formation du cerveau et du système nerveux du bébé.
L'allaitement maternel favorise également le lien d'attachement entre la mère et son bébé. Le contact physique et la proximité lors de l'allaitement créent un sentiment de sécurité et de bien-être pour le bébé‚ tout en renforçant le lien affectif avec sa mère. Cette proximité contribue à la création d'une relation privilégiée et durable entre la mère et son enfant.
L'allaitement maternel procure également des bienfaits pour la mère. Il contribue à la récupération physique après l'accouchement‚ notamment en favorisant la contraction de l'utérus et en réduisant les risques de saignements. L'allaitement stimule la production d'ocytocine‚ l'hormone du bien-être et de l'amour maternel‚ qui contribue à réduire le stress et l'anxiété. Il est également associé à une diminution du risque de développer certains cancers‚ comme le cancer du sein et de l'ovaire‚ ainsi que le diabète de type 2.
L'allaitement maternel est un choix personnel qui dépend des circonstances et des préférences de chaque mère. Il est important de se renseigner auprès des professionnels de santé pour obtenir des informations et un soutien personnalisé.
Lallaitement est bénéfique‚ quelle que soit sa durée. Lallaitement est excellent pour le système immunitaire de votre bébé et pour son développement. Lallaitement favorise le développement d'un lien affectif entre la mère et son enfant. Lallaitement rend les sorties en famille plus faciles‚ car le lait maternel est disponible partout et tout le temps.
Aliments à privilégier pendant l'allaitement
L'alimentation d'une mère qui allaite joue un rôle crucial dans la santé et le développement de son bébé; Il est important de privilégier une alimentation saine‚ variée et équilibrée pour répondre aux besoins nutritionnels de la mère et de l'enfant. Voici quelques aliments à privilégier pendant l'allaitement ⁚
Fruits et légumes ⁚ Les fruits et légumes sont riches en vitamines‚ minéraux‚ antioxydants et fibres‚ essentiels pour la santé de la mère et du bébé. Privilégiez les fruits et légumes de saison‚ frais ou surgelés. Optez pour une variété de couleurs pour un apport optimal en nutriments.
- Fruits ⁚ Pommes‚ bananes‚ oranges‚ fraises‚ framboises‚ myrtilles‚ kiwis‚ etc.
- Légumes ⁚ Brocoli‚ épinards‚ carottes‚ courgettes‚ tomates‚ poivrons‚ etc.
Céréales complètes ⁚ Les céréales complètes sont une source d'énergie‚ de fibres et de nutriments essentiels comme le magnésium et le fer. Elles contribuent à la satiété et à la régulation du transit intestinal. Privilégiez les céréales complètes comme le riz complet‚ le quinoa‚ l'avoine‚ l'orge et le blé complet.
Protéines maigres ⁚ Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement du bébé. Privilégiez les protéines maigres comme le poisson‚ la volaille‚ les œufs‚ les légumineuses (lentilles‚ haricots‚ pois chiches) et les produits laitiers.
- Poisson ⁚ Saumon‚ thon‚ maquereau‚ sardines‚ etc.
- Volaille ⁚ Poulet‚ dinde‚ etc.
- Œufs ⁚ Riches en protéines‚ vitamines et minéraux.
- Légumineuses ⁚ Source de protéines végétales‚ de fibres et de fer.
Produits laitiers ⁚ Les produits laitiers sont une source importante de calcium‚ essentiel pour la santé osseuse de la mère et du bébé. Privilégiez les produits laitiers faibles en matières grasses‚ comme le lait écrémé‚ le yaourt nature et le fromage blanc.
Noix et graines ⁚ Les noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3‚ en vitamines‚ en minéraux et en fibres. Elles sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire de la mère et contribuent au développement cérébral du bébé.
Eau ⁚ L'hydratation est essentielle pendant l'allaitement. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour maintenir une production de lait optimale. Vous pouvez également consommer des boissons non sucrées comme des tisanes‚ du jus de fruits frais ou du lait.
Aliments riches en fer ⁚ Le fer est essentiel pour la production de globules rouges et pour prévenir l'anémie chez la mère. Privilégiez les aliments riches en fer comme la viande rouge‚ les légumes verts à feuilles‚ les légumineuses‚ les fruits secs et les céréales enrichies.
Aliments riches en vitamine B12 ⁚ La vitamine B12 est essentielle au développement du système nerveux du bébé. Privilégiez les aliments riches en vitamine B12 comme la viande‚ les œufs‚ les produits laitiers et les céréales enrichies.
Aliments riches en acide folique ⁚ L'acide folique est essentiel pour la croissance et le développement du bébé‚ notamment pour la formation du tube neural. Privilégiez les aliments riches en acide folique comme les légumes verts à feuilles‚ les légumineuses‚ les fruits secs et les céréales enrichies.
En privilégiant une alimentation saine et équilibrée‚ vous contribuez à la santé et au bien-être de votre bébé et au vôtre. N'hésitez pas à consulter un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins.