Reprise du Sport Après une Fausse Couche : Bouger en Douceur

Après la perte d'un bébé, chaque personne entame un processus de guérison différent selon les situations. Mais la première chose à faire est de prendre du temps pour soi. Le chemin du deuil est différent pour tout le monde. Il dépend des circonstances, de l'avancement de la grossesse et des raisons de la perte du bébé. Mais une chose est sûre : le sport peut vous accompagner durant votre processus de guérison physique et émotionnelle.

Prendre le Temps d'Accepter le Traumatisme

À la fin d'une grossesse (qu'il s'agisse de la naissance ou de la perte d'un bébé), votre corps subit une forte baisse d'œstrogène et de progestérone, pouvant entraîner une dépression ou de l'anxiété. Lorsque vous perdez votre bébé, vous vivez aussi un deuil et un traumatisme. Si vous ne trouvez pas l'envie de faire du sport, c'est normal. Accordez-vous quelques semaines pour vous reposer et accepter l'épreuve que vous traversez. « Le corps guérit beaucoup plus vite que l'esprit et le cœur », ajoute la spécialiste.

Consulter Votre Médecin

En revanche, vous devrez demander conseil à un médecin si vous souhaitez pratiquer des entrainements à plus fort impact. Sa réponse dépendra sûrement de la durée de votre grossesse, des circonstances de la perte de votre bébé et de l'état de vos saignements. Par exemple, est-ce que le décès est arrivé au cours du premier trimestre, ou à la fin du second ou du troisième ? A-t-il nécessité une prise de médicaments ou une intervention ? Avez-vous eu une césarienne ?

D'après Amanda Williams, la plupart des personnes qui vivent une fausse couche au cours du premier trimestre peuvent reprendre leurs routines sportives après une semaine ou deux, si les saignements se sont arrêtés ou qu'il s'agit de spotting léger. En ce qui concerne le troisième trimestre, elle explique qu'il est préférable d'attendre entre trois et quatre semaines avant la reprise des entraînements à fort impact. Pour la césarienne, elle conseille d'attendre minimum 8 à 12 semaines avant de faire des exercices abdominaux classiques comme la planche, même si les entraînements basés sur la respiration pour la ceinture abdominale et le plancher pelvien sont très utiles.

Reprise en Douceur : Activités et Précautions

Lorsque vous reprenez le sport, commencez doucement en pratiquant des activités à faible impact comme la marche (en continu pendant cinq ou dix minutes) ou le yoga doux. D'après elle, la marche permet de sortir de chez soi et la nature aide à réduire les hormones du stress comme le cortisol (comme le confirme une étude de l'Université du Michigan).

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« C'est très cathartique, dit-elle. Lorsque vous vous sentez prête, rallongez votre temps de marche et passez tout doucement à des entrainements plus intenses comme le jogging, la natation ou des séances de renforcement musculaire. Si vous recommencez à saigner ou si vous avez de la fièvre, des frissons ou des douleurs, arrêtez votre activité et consultez votre médecin. Même si ces symptômes sont rares, ils peuvent être le signe d'une infection, selon l'association de médecins spécialisés American College of Obstetricians and Gynecologists.

La Respiration Ventrale : Un Allié Précieux

Même si le sport n'a plus aucun intérêt pour vous (et c'est complètement normal), Meghan Rosenfeld propose d'essayer la respiration ventrale. Cette technique relaxante vous aide à travailler votre ceinture abdominale et renforce la connexion entre le muscle transverse de l'abdomen, qui constitue la couche la plus profonde des muscles abdominaux et enveloppe l'abdomen, et le plancher pelvien, qui est parfois fatigué d'avoir supporté un poids supplémentaire durant la grossesse.

Vous pouvez pratiquer la respiration ventrale à tout moment après la perte de votre bébé, même dans votre lit. Pour commencer, inspirez par le nez et laissez votre cage thoracique se remplir sur les côtés pendant que votre plancher pelvien se détend. Ensuite, expirez doucement par la bouche tout en contractant votre plancher pelvien. Vous sentirez votre ventre rentrer. Une fois cette technique maîtrisée, vous saurez comment renforcer votre ceinture abdominale sans aucun effort.

Les Bienfaits Émotionnels du Sport

Ne vous sentez pas obligée de bouger pendant votre deuil (ni même jamais). Mais si vous avez toujours du mal à reprendre les entraînements après plusieurs semaines malgré votre envie, rappelez-vous que d'après Crystal Clark « le sport est un moyen de commencer à guérir sur le plan émotionnel ». Meghan Rosenfeld révèle que ses entraînements l'ont énormément aidé à surmonter la perte de son bébé. « Durant mon run, je me rendais compte que les larmes coulaient en même temps que la sueur, dit-elle. Je me sentais bien.

Sport et Grossesse Ultérieure

Une fausse couche ne compromet, en aucun cas, la réussite d’une grossesse ultérieure. Si vous souhaitez refaire un bébé, médicalement, rien ne s’y oppose, vous pouvez recommencer vos essais. Vos règles réapparaîtront normalement un mois après. Attendre deux à trois cycles pour penser à concevoir un nouvel enfant est toutefois, parfois, le temps de faire le deuil du futur bébé disparu.

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Activité Physique et Conception : Ce que Dit la Science

Selon une nouvelle étude, qui cherchait ainsi à mieux comprendre les facteurs modifiables, tels que l’activité physique, pouvant affecter la conception d’un enfant, la marche serait un exercice efficace pour améliorer les chances de grossesse. Chez les femmes en surpoids ou obèses, une marche d’au moins 10 minutes consécutives était fortement associé à une augmentation de la fécondabilité.

Recommandations Générales Pendant la Grossesse

On retiendra cette bonne nouvelle : il y a des activités autorisées pour les femmes enceintes ! Rien de tel que la marche en extérieur pour un bon bol d’air (et la circulation sanguine), la natation ou l’aquagym pour le cardio en douceur, le vélo « d’appartement » pour tonifier (relativement) son corps et travailler son souffle. Ces activités sont sans risque pendant la grossesse si elles sont pratiquées avec modération.

Bref, si vous êtes enceinte, retenez que vous devez pratiquer votre activité physique avec modération. Ça veut dire quoi concrètement ? Être capable de parler pendant toute la durée de l'effort et récupérer facilement après 15 min d'arrêt maximum. Surveillez votre souffle et écoutez vous ! Vous ne devez prendre la décision de faire où de ne pas faire d’exercice physique qu’après avoir reçu un avis médical qualifié sur la question. Et ne forcez jamais.

Idées Reçues sur les Fausse Couches et le Sport

Une étude anglo-saxonne a démontré que les femmes qui pratiquent plus de 7 heures de sport par semaine ont quasiment quatre fois plus de risque de faire une fausse couche que celles qui ne font aucun exercice. Ainsi, il est important de trouver un équilibre et d'adapter l'intensité de l'activité physique à votre état et aux recommandations médicales.

Tableau Récapitulatif : Reprise du Sport Après une Fausse Couche

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