Préparation à la Naissance : Cours et Exercices pour une Grossesse Sereine
Première grossesse ou non, donner naissance à votre enfant, ça se prépare. Il existe pour cela différentes méthodes qui vous correspondent plus ou moins en fonction de votre personnalité, de vos envies et de votre manière d’envisager votre accouchement. Minipouce vous donne le top 12 des meilleures séances de préparation à la naissance.
Quelles sont les séances de préparation à l'accouchement ?
En France, huit rendez-vous auprès de sages-femmes et/ou médecins sont entièrement pris en charge par la Sécurité sociale. Ces séances de préparation permettent aux futurs parents de mieux se préparer à l’arrivée du bébé :
- L’entretien prénatal précoce.
- Les sept séances de préparation à la naissance et à la parentalité.
Elles sont généralement réalisées par une sage-femme lors de séances individuelles ou collectives. Elles permettent d’évoquer quand venir à la maternité, le travail, le déroulement de l’accouchement, l’organisation de l’équipe médicale, les suites de couches, l’éventualité d’une césarienne, l’allaitement. C’est aussi l’occasion de parler de la valise à faire pour la maman et le futur bébé pour la maternité, du retour à la maison. Le coparent est toujours le bienvenu lors de ces séances.
Des ateliers collectifs sont parfois organisés directement par les caisses primaires d’assurance maladie, qui permettent aux futurs parents d’échanger et de poser leurs questions sur la parentalité, l’accouchement, la naissance, l’éducation, etc. La maternité propose en général des ateliers collectifs également qui sont gratuits et ne prennent pas sur vos 7 séances de préparation (visite de la maternité, massage bébé, prépa pour papa, etc…)
Quelles sont les cours de préparation à la naissance ?
Animées par une sage-femme, les cours de préparation à la naissance sont l’occasion d’apprendre aux futures mamans à gérer leur douleur, leur stress, et comment s’occuper de leur bébé après la naissance. La plupart de ces cours reposent sur des exercices de respiration et des exercices corporels qui favorisent la relaxation. Utilisés pendant le travail, ces exercices pourront ainsi aider à mieux gérer la douleur. Ces cours sont souvent collectifs.
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Cela vous donnera l’opportunité de rencontrer d’autres futurs parents, de partager ces moments avec votre partenaire et de poser vos questions sur l’accouchement et les suites de l’accouchement. Ces séances sont remboursées à 100 % par l’assurance maladie.
Au-delà des méthodes les plus classiques, il existe aujourd’hui de nombreux types de préparation à l’accouchement. Celles-ci ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale, et vous devrez les régler intégralement. La gamme des méthodes de préparation à l’accouchement est large et variée. Vous pouvez aussi vous préparer à la naissance grâce au chant prénatal, à la sophrologie, au yoga prénatal, à l’haptonomie - technique facilitant la communication avec le bébé à l’intérieur du ventre de la maman, grâce à la voix et au toucher.
Comment se préparer physiquement à l'accouchement ?
Outre les exercices corporels qui permettent de préparer votre corps à l’accouchement, vous pouvez également mettre en place quelques bonnes habitudes pour arriver au jour J dans la meilleure des formes possibles.
Même s’il peut être difficile d’avoir un sommeil réparateur, essayez toutefois de dormir suffisamment pendant le troisième trimestre de grossesse. Couchez-vous un peu plus tôt, faites la sieste lorsque vous en avez besoin. Lorsque votre enfant sera né on vous conseillera de suivre le rythme de votre enfant aussi n’hésitez pas à dormir la journée, tant que cela ne perturbe pas votre sommeil.
L’alimentation de la femme enceinte est également une clé pour se préparer physiquement à l’accouchement. Optez pour des menus sains et équilibrés, qui vous apportent tous les nutriments essentiels, à vous et à votre bébé. Misez sur les viandes maigres, les légumineuses, les yaourts, les poissons gras, les légumes et les céréales complètes. L’important est de diversifier votre alimentation tout au long de votre grossesse pour éviter les carences vitaminiques ainsi que de minimiser l’anémie de la grossesse (manque de fer).
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Quand commencer à préparer l'arrivée du bébé ?
Vous pouvez réfléchir au projet de naissance dès l’entretien prénatal précoce. Un projet de naissance résume par écrit la manière dont vous souhaiteriez être accompagnée et prise en charge pendant le travail et l'accouchement.
Le document écrit du projet de naissance permet ainsi à votre gynécologue obstétricien de connaître vos souhaits en ce qui concerne votre position de travail, la personne qui vous accompagnera en salle de travail, le recours à des aides à la naissance (forceps, ventouse, spatule) ou à une anesthésie locale (péridurale ou rachianesthésie), etc.
Si c’est le cas, ne soyez pas déçue. Vous bénéficiez de sept séances de préparation à la naissance et à la parentalité, prises en charge à 100 % par l'Assurance Maladie, qui peuvent être réalisées par une sage-femme ou un médecin. Certaines caisses d'Assurance Maladie organisent des ateliers collectifs autour de la maternité. Vous pouvez venir en couple pour poser des questions médicales, mais aussi administratives sur l’indemnisation des congés maternité et paternité, par exemple.
1. Méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet a été inventée par Bernadette de Gasquet, médecin dont les travaux ont porté majoritairement sur le périnée, dans les années 1980. C’est une méthode applicable à plusieurs usages : du renforcement musculaire semblable au Pilates ou au yoga, de la kinésithérapie et la préparation à l’accouchement.
La méthode de Gasquet, aussi appelée Approche Posturo-Respiratoire (APR) repose sur 3 grands principes :
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- le placement du bassin ;
- l’autograndissement ;
- la respiration.
La méthode de Gasquet est une préparation à la naissance à la croisée de la kinésithérapie, de l’ostéopathie et de l’obstétrique. Elle comprend des exercices corporels basés sur la respiration, ainsi que des massages, des étirements, des suspensions et des jeux avec divers accessoires de fitness.
L’objectif de la méthode de Gasquet, en tant que préparation à la naissance, rééducation du périnée ou de renforcement musculaire global, est de préserver au maximum votre périnée. Dans le cadre de l’accouchement, cela passe par :
- des positions adéquates (adieu la position gynécologique classique) ;
- une poussée sur l’expiration (plutôt qu’une poussée bloquée comme vous pouvez le voir dans les films) ;
- l’utilisation de la poussée réflexe (au lieu de la poussée guidée) lorsque c’est possible.
Au cours des séances, vous allez découvrir les différentes positions physiologiques adaptées à l’accouchement (avec ou sans péridurale), pour vous permettre d’adopter celle qui vous conviendra le mieux le moment venu.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme dans le cadre de la préparation à la naissance.
Participation du co-parent : +2.
2. Sophrologie
La sophrologie a été créée en 1960 par un médecin neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne, Alfonso Caycedo. La sophrologie désigne un ensemble de pratiques de relaxation, de respiration et de visualisation qui permettent de mieux faire face à différentes épreuves, comme :
- des événements stressants,
- des entretiens professionnels,
- des examens,
- le stress quotidien ou un accouchement.
La sophrologie est utilisée entre autres comme méthode de préparation à la naissance. Ces techniques vous aident à vivre sereinement les différentes étapes de la grossesse et de l’accouchement. La sophrologie aide également les femmes enceintes à accepter leurs changements physiques, et peut s’avérer très utile au quotidien, même après la naissance de votre enfant.
Avec cette méthode, vous apprenez la visualisation positive de l’accouchement, qui vous aide à vous détendre le moment venu et à mieux gérer la douleur.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme.
Participation du co-parent : +/-3.
3. Yoga prénatal
Le yoga est une discipline venue d’Inde, apparue il y a plus de 6500 ans, qui est devenue très populaire en Occident au XXIème siècle. C’est une discipline qui allie des postures, des exercices corporels et des exercices de respiration. L’objectif du yoga est d’harmoniser le corps et l’esprit.
Vous pouvez choisir le yoga prénatal comme méthode de préparation à la naissance. Il s’agit d’exercices de yoga adaptés à votre corps de femme enceinte, visant à détendre les parties du corps entrant en jeu au cours de la naissance.
Vous pouvez pratiquer le yoga prénatal tout au long de votre grossesse pour tonifier et assouplir certains muscles ou zones de votre corps. Cela peut vous aider à lutter contre les maux de la grossesse, comme les nausées, les douleurs dorsales, la sciatique, les dérèglements du transit.
Les mouvements doux adaptés à la grossesse permettent de préparer le corps à mettre au monde un bébé. De plus, avec les exercices de respiration qui sont liés, cela vous permet de vous détendre en profondeur et donc de mieux gérer la douleur des contractions. Les mouvements corporels, quant à eux, aident le bébé à progresser dans le canal de naissance.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme dans le cadre de la préparation à la naissance.
Participation du co-parent : +/-4.
4. Hypnose prénatale
Dans le domaine médical, l’hypnose est utilisée pour réduire la douleur et le stress des patients. L’hypnose prénatale quant à elle est destinée à aider les femmes à faire face à l’intensité de la naissance. Elle associe des techniques de respirations spécifiques et de visualisations positives qui favorisent la détente du corps et l’apaisement mental.
L’hypnose prénatale repose sur de l’auto-hypnose plutôt que sur de l’hypnose qui serait pratiquée par un thérapeute. À l’aide d’enregistrements audio ou non, l’objectif est de réussir à vous plonger vous-même dans un état de profonde détente et de confiance, qui va faciliter le travail et la naissance.
L’hypnose utilisée comme préparation à la naissance va vous permettre de vivre pleinement et sereinement votre grossesse et la rencontre avec votre bébé. Cette méthode vise à :
- réduire le stress et les peurs de la future maman ;
- vous aider à passer une grossesse sereine ;
- créer une relation avec bébé in utero ;
- avoir confiance en votre corps et ses capacités à donner la vie ;
- être dans un état de détente durant l’accouchement pour qu’il soit plus facile ;
- apprendre à gérer vos contractions.
Si vous choisissez l’hypnose prénatale, il est essentiel de pratiquer régulièrement au cours de la grossesse, pour que le moment venu vous soyez capable de vous plonger dans cet état de détente alors même que vous avez des contractions.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme dans le cadre de la préparation à la naissance.
Participation du co-parent : +/-5.
5. Méthode Bonapace
La méthode Bonapace a été créée par Julie Bonapace dans les années 1990. Cette préparation à la naissance est destinée au couple, elle allie la neurophysiologie, le relationnel, l’émotionnel et le spirituel pour réduire les sensations douloureuses de l’enfantement.
La méthode Bonapace associe trois techniques pour diminuer la douleur des contractions :
- la digitopression ;
- les massages ;
- la relaxation.
Au cours des séances de préparation à l’accouchement, votre partenaire apprendra à stimuler certains points précis de votre corps par des pressions digitales pour favoriser la sécrétion d’endorphines. Vous découvrirez aussi quelle position adopter en fonction des sensations que vous ressentez pour faciliter le passage de votre bébé.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme dans le cadre de la préparation à la naissance.
Participation du co-parent : ++6.
6. Préparation à la naissance en piscine
Si vous aimez particulièrement le milieu aquatique, vous pouvez opter pour une préparation à l’accouchement à la piscine. Ce type de préparation permet de soulager les tensions au niveau des lombaires et du pelvis, de renforcer, assouplir et étirer les muscles. Grâce à différents exercices, vous pourrez aussi stimuler votre circulation sanguine et votre respiration.
Certaines maternités sont dotées d’une piscine, mais le plus souvent les séances se déroulent dans une piscine partenaire au cours de créneaux dédiés. L’eau est spécialement chauffée aux alentours de 33 degrés, ce qui est idéal (et très agréable) lors de la grossesse 😉.
Une sage-femme spécialement formée en préparation aquatique (parfois accompagnée d’un maître-nageur) vous proposera des exercices d’étirement et d’assouplissement permettant :
- de réduire certaines tensions liées à la grossesse ;
- de préparer votre corps aux efforts liés à l’accouchement ;
- de vous détendre pour mieux traverser les contractions…
Vous apprécierez particulièrement ce type de préparation à la naissance si vous envisagez d’enfanter dans l’eau.
Remboursement de la Sécurité sociale : 8 séances à 100 % si elles sont faites avec une sage-femme dans le cadre de la préparation à la naissance.
Participation du co-parent : +/-7.
7. Préparation à la naissance classique
Aucune méthode de préparation à l’accouchement ne vous attire particulièrement ? Les maternités et les sages-femmes libérales proposent des séances de préparation à la naissance plus classiques.
Les différentes séances vous permettent d’aborder différents thèmes en fonction de vos besoins :
- les étapes de l’accouchement ;
- à quel moment se rendre à la maternité ;
- les signes qui doivent vous alerter sur un éventuel problème ;
- les positions d’accouchement ;
- le projet de naissance ;
- l’allaitement ;
- les premiers jours de vie…
En fonction des sujets, certaines maternités ou sages-femmes proposent des séances individuelles ou des séances de groupe. Cela peut vous permettre de rencontrer des femmes enceintes près de chez vous et ainsi peut-être créer des liens amicaux 🙂.