Reveil Nocturne Enfant 3 Ans: Causes et Solutions

Le sommeil est un élément clé du développement et du bien-être de l’enfant. Pourtant, il peut rapidement devenir un défi pour de nombreux parents. Les troubles du sommeil n’ont pas d’âge et peuvent être difficiles à gérer en particulier lorsque leur origine et incertaine. Comment identifier les causes des réveils nocturnes ? Quelles solutions tester pour améliorer la qualité du sommeil de votre enfant ?

Comprendre le Sommeil de l'Enfant

De la naissance jusqu’à l’adolescence, le sommeil de votre enfant évolue progressivement. Il passe par différentes phases d’apprentissage, de régulation des cycles et de réduction des siestes. L’American Academy of Sleep Medicine a établie une grille indicative d’heures de sommeil minimum. Cependant, chaque enfant est unique : certains auront besoin de plus de sommeil que d’autres. Tant qu’il est en forme durant la journée, pas d’inquiétude !

Evolution du Sommeil selon l'Âge

• À la naissance: Votre loulou dormira en moyenne 16 heures par jour. Ces phases de repos vont permettre la maturation de son cerveau. Le sommeil est donc indispensable au bon développement de votre bébé.
• À partir de 4 mois: Bébé réduit progressivement son temps de sommeil quotidien. Il dort en moyenne entre 14 et 17 heures par jour. Il est maintenant suffisamment grand pour ne plus manger la nuit.
• À partir de 3 ans: Les enfants dorment environ 12 heures par jour. Les siestes, plus courtes (environ 2 heures), disparaissent progressivement, mais certains enfants continuent à en avoir besoin.
• À 6 ans: Il va réduire la longueur de ses nuits, mais allonger son temps d’endormissement. Les phases de son sommeil lent profond sont plus importantes.

Causes Possibles des Réveils Nocturnes

De nombreux facteurs peuvent déclencher la survenue de troubles du sommeil chez les enfants. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :

• Une activité physique intense, surtout en fin de journée
• La fatigue, notamment due à des horaires de sommeil irréguliers
• Un rituel de coucher inadapté
• Un excès de boisson en fin de journée
• Une surexposition aux écrans, notamment le soir
• Un environnement peu favorable comme une chambre bruyante, trop chauffée ou encore pas suffisamment dans la pénombre
• Une situation stressante, telle qu’un changement de mode de vie (un déménagement, l’entrée en collectivité, les conflits familiaux, etc.)
• Une maladie ponctuelle comme une affection ORL, un reflux gastro-œsophagien ou un épisode de fièvre
• Une maladie chronique.

C’est pourquoi, un trouble du sommeil, qui se prolonge, doit systématiquement être signalé au professionnel de santé qui assure le suivi de votre enfant.

Facteurs Psychologiques et Environnementaux

Il est important de noter que les difficultés d'endormissement traduisent souvent une petite angoisse de séparation. De plus, des changements récents dans la vie de l'enfant peuvent entraîner ces réveils nocturnes. Avez-vous réfléchi à quel évènement aurait pu entrainer ce changement dans les nuits de votre enfant ? Il a 3 ans, je me dis que c’est peut-être depuis la rentrée, ou alors votre famille connait un souci quelconque dont il faudrait lui parler. Mais peut-être ne voyez-vous rien dans ce sens.

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Solutions et Astuces pour un Sommeil Paisible

Vous pouvez aider à améliorer le sommeil de votre enfant de manière naturelle. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes au moment du coucher. Une simple réorganisation pourrait déjà grandement améliorer certains troubles du sommeil.

Mettre en Place une Routine du Soir

Vous pouvez par exemple, proposer une routine du soir qui soit toujours la même afin que votre enfant comprenne ce qu’il va se passer. Par exemple, cela peut-être le bain, le repas, l’histoire du soir, les dents et au lit. Pour maintenir des horaires de coucher réguliers, vous pouvez mettre en place une routine prévisible et rassurante.

Créer un Environnement Propice au Sommeil

Dormez dans un environnement propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C. Je vous conseille de laisser la porte de la chambre de votre enfant ouverte et la lumière d’une pièce adjacente allumée. Les veilleuses sont, à mon avis, très peu efficaces car elles n’éclairent que… la solitude… et c’est de cela dont l’enfant a peur.

Limiter l'Exposition aux Ecrans

Les écrans, en particulier la lumière bleue qu’ils émettent, peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement. Vous pouvez remplacer les écrans par des activités apaisantes comme la lecture d’un livre ou l’utilisation d’une boîte à histoires.

Remèdes Naturels et Compléments Alimentaires

Vous désirez un remède naturel pour éviter les difficultés d’endormissement et assurer une meilleure qualité de sommeil à votre enfant ? Grâce à ses molécules d’apigénine, ce végétal permet de soulager l’agitation nerveuse et de réduire l’insomnie mineure. C’est principalement la variété de la camomille sauvage, aussi appelée camomille vraie ou camomille allemande qui agit efficacement. Elle se consomme idéalement en fin de journée. Pour l’enfant, prévoyez une demi-cuillère à café de fleurs de camomille pour 25 cl d'eau tiède.

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Il existe également en pharmacies et parapharmacies des solutions de phytothérapie adaptées à l’enfant qui associent ces différentes plantes. Délicieusement aromatisé au concentré naturel de cerise, PEDIAKID® Sommeil associe des principes actifs naturels efficaces pour favoriser l’endormissement et éviter les réveils nocturnes.

Tableau Récapitulatif des Bonnes Pratiques

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