Ballonnements pendant la grossesse : Causes et solutions au premier trimestre
Tout au long de la grossesse, certaines femmes peuvent faire face à des désagréments tels que les ballonnements. Ils peuvent causer un inconfort et nuire au bien-être général pendant cette période importante. Parmi les symptômes les plus courants, des ballonnements et des gaz qui sont souvent inconfortables.
Dans cet article, nous vous expliquerons quels sont les causes du ballonnement pendant la grossesse, comment reconnaître ce problème et quelles sont les solutions pour le soulager.
Causes des ballonnements pendant la grossesse
Les problèmes de ballonnements pendant la grossesse sont très courants. Le ballonnement est une sensation désagréable qui s'explique en grande partie par plusieurs facteurs :
- Les changements hormonaux : Au début de la grossesse, les changements hormonaux sont responsables de divers symptômes chez les futures mamans, notamment au niveau de la digestion et du transit intestinal. Durant la grossesse, l'organisme produit plus de progestérone. Cette hormone a pour effet de ralentir le transit intestinal et d'accroître la production de gaz intestinaux. En cause, les niveaux élevés de l’hormone progestérone, qui favorise le relâchement des muscles intestinaux, et ralentit ainsi le transit intestinal et la digestion.
- L'augmentation du volume utérin : Au fur et à mesure que le fœtus se développe, l'utérus prend de + en place et exerce une pression sur les organes digestifs, tels que l'estomac et les intestins. Ceci peut perturber leur fonctionnement normal et provoquer une accumulation de gaz. En effet, au cours du dernier trimestre, la croissance du fœtus exerce une pression supplémentaire sur la cavité abdominale, augmentant ainsi les risques.
- L'alimentation : Certains aliments augmentent la production de gaz, comme les légumineuses (lentilles, pois chiches), certains légumes (chou, brocoli) et les boissons gazeuses.
- Le stress, l’alimentation, les vêtements et l’alimentation : peuvent augmenter les troubles digestifs et l’inconfort lié à ces ballonnements.
Symptômes des ballonnements pendant la grossesse
Le principal symptôme du ballonnement est une sensation de gonflement au niveau de l'abdomen. Cette distension peut s'accompagner :
- D'une augmentation du volume de l'abdomen
- De douleurs abdominales, parfois localisées sous les côtes
- D'une modification dans le rythme des flatulences et/ou rots
Ces symptômes peuvent également être accompagnés d'autres signes digestifs désagréables, tels que la constipation ou les brûlures d'estomac. Nausées, vomissements, reflux, brûlures d'estomac, sensations de ballonnements et constipation figurent parmi les maux les plus fréquents des femmes enceintes.
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Malheureusement, les ballonnements sont souvent présents tout au long de la grossesse, et pas seulement au début.
Comment soulager les ballonnements pendant la grossesse ?
Bien qu'il soit impossible de prévenir les ballonnements pendant la grossesse, plusieurs remèdes maison peuvent les réduire et soulager l'inconfort en diminuant la constipation. Appliquez les solutions pour réduire les risques, soulager les symptômes, et diminuer la constipation.
Adapter son alimentation
Pour atténuer les ballonnements liés à la grossesse, il convient tout d’abord d’adopter un régime alimentaire adapté :
- Privilégier les aliments qui favorisent la digestion : Ces aliments comprennent les légumes cuits, les fruits dépourvus de peau et pépins, les yaourts lactés, les fibres solubles (orge, avoine) et boire suffisamment d'eau. Boire de l'eau lentement, avant ou après un repas, aide l'estomac à digérer. S'hydrater régulièrement permet aussi de garder les selles molles et de les faire passer plus facilement à travers le côlon.
- Réduire ceux qui sont difficiles à digérer : Il est recommandé de limiter la consommation de produits fermentescibles, comme les légumineuses, les choux, les oignons et l'ail, ainsi que les boissons gazeuses et les chewing-gums. Si vous êtes sujette aux ballonnements, il est déconseillé de consommer de boissons gazeuses. En effet, les boissons contenant du dioxyde de carbone peuvent augmenter le risque de développement de gaz dans l’intestin. Il s’agit notamment des sodas, des boissons énergisantes gazeuses et des eaux pétillantes.
- Fractionner les repas : Des repas trop copieux peuvent favoriser les ballonnements durant la grossesse : mieux vaut répartir vos apports alimentaires de la journée en 5 petits repas. Au lieu de trois gros repas par jour, il est préférable de manger cinq à six collations légères. Cette manière de s'alimenter évite de trop solliciter l'estomac et facilite la digestion. Idéalement, il faut les savourer au calme, tranquillement, en prenant le temps de bien mâcher chaque bouchée. Pourquoi ?
- Prendre le temps de mâcher : La mastication joue un rôle primordial dans la digestion car elle permet de réduire les aliments en petits morceaux, facilitant ainsi leur passage dans les voies digestives. De plus, une bonne mastication limite l'ingestion d'air et donc la production de gaz. Enceinte, il est important de prendre votre temps pour manger et bien mastiquer les aliments. Le corps a besoin d'assimiler que vous mangez, afin de faciliter la digestion et découler sur un bon transit.
Les fibres alimentaires
Bien que les aliments riches en fibres puissent augmenter les gaz à court terme, avec le temps, ils aident à réduire la constipation, qui est une cause majeure des ballonnements. En absorbant l’eau et en ramollissant les selles, les fibres facilitent la digestion. On trouve les fibres dans de nombreux aliments : les légumes verts et les légumineuses, le pain complet, les fruits...
Attention toutefois : certains aliments riches en fibres comme les haricots, les asperges et le chou-fleur contiennent des glucides complexes appelés oligosaccharides. Lorsque les bactéries dans l'intestin décomposent les oligosaccharides, elles produisent de l'azote gazeux. Certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres, notamment celles qui souffrent du syndrome de l'intestin irritable (SII), qui se caractérise par des douleurs abdominales, des gaz et des ballonnements.
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Autres aliments à consommer modérément : les fruits secs, qui peuvent irriter la muqueuse de l'intestin et les fritures, et ralentissent la digestion.
Adopter des postures adéquates
Lorsque l'on ressent une sensation de ballonnement, certaines postures peuvent aider à la soulager :
- Le genou-poitrine : Allongée sur le dos, repliez les genoux sur la poitrine, serrez-les avec vos bras et maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.
- La posture du pigeon : Assise au sol, pliez une jambe vers l'avant, étendez l'autre vers l'arrière et penchez-vous doucement vers l'avant tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de changer de jambe.
Pratiquer des activités physiques douces
Les recherches suggèrent que l'exercice physique peut accélérer la digestion et soulager la constipation. Les exercices physiques contribuent aussi à renforcer le système digestif et à éviter l'accumulation des gaz intestinaux. Les activités d’intensité modérée, comme la marche rapide, sont particulièrement recommandées aux femmes enceintes. Après manger, n’hésitez pas à faire une petite promenade : cette activité physique douce permet de stimuler le système digestif. Pas la peine de marcher des heures : 10 à 15 minutes de marche sont généralement suffisantes.Si vous préférez pratiquer un sport plus intense, comme la course à pied, demandez conseil à votre médecin et ajustez votre régime alimentaire en conséquence. Bon à savoir : à moins d’une contre-indication médicale particulière, pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique durant la grossesse. Elle facilite la digestion, réduit les risques d’hypertension, limite les lombalgies… Le tout est d’opter pour un sport doux et sans risque de chute comme la natation par exemple. Parmi les activités recommandées :
- Marcher régulièrement à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes par jour
- Pratiquer du yoga adapté à la grossesse
Autres conseils
Des vêtements serrés autour de la taille peuvent exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui augmente l'accumulation de gaz. Le port d'un vêtement ample aux derniers stades de la grossesse peut aider à atténuer ce problème. Portez des vêtements bien confortables, n’exerçant aucune pression sur votre système digestif.
Les problèmes aux intestins ou à l'estomac peuvent venir du stress. Certaines personnes se sentent ballonnées quand elles sont stressées. Cette réaction peut être liée au fait d’avaler de l’air en cas d’anxiété, ou au syndrome de l'intestin irritable. Des techniques de gestion du stress, comme le yoga, la méditation et la relaxation, apportent de bons résultats.
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Pour réduire les ballonnements, limitez autant que possible les aliments fermentant rapidement dans le système digestif, en particulier les crucifères (ex. : chou-fleur, chou), mais aussi les produits « light » (ex. : yaourt light) : les édulcorants (ex.
Tout aliment non digéré passe dans l'intestin grêle, où les bactéries le décomposent, produisant ainsi du gaz.
Quand consulter un médecin ?
En cas de douleur persistante ou de symptômes très gênants, il est essentiel de consulter votre médecin ou sage-femme. Ils pourront vous orienter vers un traitement adapté à votre situation.