Allaitement, Coliques et Alimentation du Bébé : Guide Complet

L'allaitement est un moment unique et privilégié, une excellente occasion de revoir votre approche de l'équilibre alimentaire. Ce que vous mangez passe dans votre lait, profitant ainsi à votre bébé. Il est donc essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et adaptée.

Principes de Base de l'Alimentation Pendant l'Allaitement

Votre alimentation doit idéalement se composer d'un quart de protéines (viande, œufs, poisson, etc.), d'un quart de féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc.) et de la moitié en fruits et légumes (cuits et crus). Ne vous privez pas de petits plaisirs avec modération, le contrôle du poids peut attendre. Si vous en ressentez le besoin, ajoutez une collation composée d'un produit laitier, d'un fruit et d'un produit céréalier. Les seuls aliments à proscrire absolument sont l'alcool et les boissons énergisantes.

Hydratation et Apports Nutritionnels Essentiels

L'allaitement demande énormément d'énergie, nécessitant une attention particulière à votre alimentation pour éviter les carences et fournir à bébé tous les apports nécessaires.

• Magnésium: Consommez des céréales complètes, du chocolat et des légumes verts (haricots, épinards, artichauts).
• Calcium: Privilégiez les produits laitiers (lait, fromage, yaourts), les amandes, le tofu et les légumes verts (brocoli, cresson, chou).
• Vitamines: La vitamine D (poissons, lait, margarine, jaune d'œuf) est essentielle pour la croissance de bébé. La vitamine C (poivron, kiwi, fraise, litchi, agrumes) renforce votre système immunitaire et celui de bébé.

Il est recommandé de boire beaucoup d'eau ou d'autres boissons, car le lait maternel est constitué à près de 90% d'eau. Buvez régulièrement, surtout pendant l'allaitement, lorsque la soif se fait sentir.

Aliments Favorisant l'Allaitement

Certains aliments peuvent favoriser l'allaitement et la production de lait. Plus vous donnez le sein, plus vous produirez de lait. Proposez donc régulièrement le sein à bébé.

Lire aussi: Guide de sevrage en douceur

• La bière sans alcool et la levure de bière en paillettes peuvent augmenter la quantité de lait produite.
• Certaines plantes comme le fenouil, l’anis, la verveine ou encore la feuille de framboisier rouge sont bénéfiques.
• Les lentilles, amandes, noix de cajou et dattes ont également une influence positive.

Certaines épices comme le curry ou le cumin peuvent plaire à bébé, augmentant ainsi votre quantité de lait. Toutefois, l'ail, les oignons, le poireau, le céleri, le chou-fleur ou l’asperge peuvent déranger certains bébés. Chaque enfant étant différent, il est important d'observer les réactions de votre bébé.

Aliments à Éviter ou à Consommer avec Modération

Tout comme pendant la grossesse, certains aliments sont déconseillés durant l’allaitement. Les boissons énergétiques, la caféine, le thé, les boissons gazeuses et l’alcool sont à éviter, car les stimulants passent dans le lait maternel et sont consommés par bébé. Si vous consommez de l’alcool, sachez que le taux sera plus fort l’heure suivante et que l’élimination complète prendra plusieurs heures.

Certains aliments comme le chou, le persil, la sauge, l’aneth, la menthe ou l’oseille ont la réputation de diminuer la production de lait. Cependant, aucune étude n’a prouvé de véritable lien scientifique.

Certains poissons peuvent être nocifs pour votre enfant car ils contiennent des polluants, notamment du mercure. Évitez le brochet, la truite grise, l’achigan, le caviar et le foie de poisson.

Pendant la diversification alimentaire, certains fruits ou légumes devront être introduits plus tard à cause des risques d’allergies possibles. Parmi les produits réputés comme allergènes, on retrouve notamment les fraises, les fruits exotiques en général ou encore certains agrumes.

Lire aussi: Mode allaitement

Tableau Récapitulatif des Aliments et Boissons

Allergies et Intolérances Alimentaires

Heureusement, il n’y aurait à priori pas de lien entre votre alimentation et les risques d’allergies pour les enfants allaités. Vous pouvez donc consommer sans craintes tous ses aliments, excepté s’il y a un terrain familial « à risque », il est déconseillé, d’après l’INPES, de consommer des aliments contenant de l’arachide.

Dans de rares situations, certains bébés peuvent réagir à des protéines spécifiques que vous consommez, et qui passent dans le lait. C’est le cas le plus souvent des protéines issues des produits laitiers, mais d’autres aliments peuvent aussi être concernés.

Si vous observez ce type de réaction chez votre bébé, n’hésitez pas à en parler à un pédiatre.

Coliques du Nourrisson : Causes et Solutions

Les coliques du nourrisson désignent des crises de pleurs survenant le plus souvent après la tétée ou le biberon. Elles sont caractérisées par des crises de larmes chez le nouveau-né, de moins de 4 mois. Liées à l’immaturité du système digestif, les coliques vont s’atténuer au fur et à mesure que le bébé va grandir.

Il existe de nombreux signes de coliques chez le bébé, mais pour savoir si l’enfant a des coliques, des pleurs aigus et continus sans raison apparente sont le symptôme le plus manifeste.

Lire aussi: Ce qu'il faut savoir sur les sirops antitussifs pendant l'allaitement

Comment Atténuer les Coliques ?

• Respectez les signes indiquant que votre bébé est rassasié pour éviter la suralimentation.
• Espacez les tétées en instaurant des repas réguliers toutes les 3 à 4 heures.
• Surveillez votre alimentation durant l’allaitement.
• Trouvez la bonne technique pour faire le rot à votre bébé.
• Réalisez des massages du ventre relaxants.
• Trouvez une position plus confortable pour votre nourrisson.

Conseils Supplémentaires pour une Alimentation Équilibrée Pendant l'Allaitement

• Maintenir une bonne hydratation: Buvez environ 10 verres d'eau par jour.
• Privilégier une alimentation équilibrée: Favorisez les légumes, les fruits, les féculents, les protéines et les matières grasses de qualité.
• Augmenter votre apport en calcium: Consommez des produits laitiers ou des eaux minérales riches en calcium.
• Consommer des aliments qui favorisent la lactation: Céréales complètes, lentilles, quinoa et aliments riches en vitamine E.
• Favoriser les aliments riches en oméga 3 et oméga 6: Poissons gras (saumon, sardines, truite), noix et huile de tournesol.
• Éviter les régimes restrictifs: Une perte de poids modérée est possible, mais les régimes drastiques sont déconseillés.
• Ne pas négliger les féculents: Pain, riz, pâtes, lentilles vous fournissent l’énergie nécessaire.
• Se renseigner avant de prendre un médicament: Consultez toujours votre médecin ou une sage-femme.
• Modérer la consommation de caféine: Limitez-vous à deux ou trois tasses par jour, voire abstenez-vous complètement.
• Éviter la consommation d’alcool: Il est préférable d’éviter l’alcool pendant l’allaitement, surtout les premières semaines.

En-Cas Sains et Nourrissants

Pour combler les petits creux, optez pour des en-cas sains, nourrissants et faciles à préparer :

• Des fruits frais de saison.
• Une tartine de pain complet avec des sardines écrasées et un filet de citron.
• Un avocat coupé en deux, relevé d’un filet d’huile d’olive et de citron.
• Une tranche de pain aux noix tartinée de banane écrasée.
• Un mélange de fruits secs et de graines oléagineuses.
• Du houmous maison, accompagné de bâtonnets de légumes crus.
• Un sandwich pita garni de maquereaux ou d’anchois en boîte, citron et salade.
• Une poignée de graines germées, assaisonnées d’un peu d’huile de colza et parsemées de graines.
• Un jus ou un smoothie de fruits/légumes mixés avec une poignée de graines oléagineuses moulues.

Ces en-cas sont non seulement pratiques, mais aussi très riches en bons nutriments. Certains ingrédients comme les amandes, le gingembre, l’avoine ou le fenugrec sont même connus pour soutenir naturellement la lactation.

tags: #concombre #allaitement #coliques #bébé