Les Meilleurs Substituts de Repas : Guide Complet pour Choisir le Bon

Pour accompagner un régime et s'assurer d'avoir les apports nutritionnels nécessaires pour rester en bonne santé, il existe les substituts de repas. En poudre, sous forme liquide ou en préparations complètes, ces préparations faibles en calories remplacent certains repas et s'inscrivent parfaitement dans le cadre d'un régime minceur équilibré.

Quel est le meilleur substitut de repas ?

On trouve de nombreux substituts de repas, autant pour maigrir que pour prendre de la masse quand c'est le but recherché, mais certains sont de piètres qualités, composés d'ingrédients douteux et pas assez équilibrés. En voici 10, pour vous aider à trouver le substitut de repas qui vous convient le plus, autant pour son goût, pour sa praticité que pour les résultats qu'il aide à obtenir.

1. PhenQ Shake : le meilleur substitut de repas minceur

PhenQ shake est le substitut de repas le plus en vogue du moment et il se combine parfaitement avec le célèbre PhenQ, considéré comme un coupe faim et un bruleur de graisse puissant. Il se présente sous forme de poudre (au chocolat, à la vanille ou à la fraise, à base de plantes, d'enzymes digestives et de vitamines) destinée à remplacer un repas complet. PhenQ Shake coupe la faim, il accélère le métabolisme et il fournit l'énergie nécessaire à l'organisme pour éviter les coups de fatigue intempestifs, consécutifs à un régime minceur. De quoi lutter contre les fringales et perdre du poids, quand il est inséré dans un régime complet.

Parmi ses ingrédients, on peut citer la farine d'avoine sans gluten, qui aide à réduire la faim et qui améliore la digestion, un dérivé d'amidon de pois utile pour mieux absorber les glucides complexes, des acides aminés et des protéines de lactosérum pour nourrir les muscles et vous aider à mieux récupérer lors des efforts, des graines de lin pour leur action minceur et leur capacité à réguler la glycémie, une solution de 5 enzymes digestives destinées à faciliter l'absorption des nutriments et à éliminer le surplus plus facilement, et un ensemble de vitamines et de minéraux pour garantir le bon fonctionnement de l'organisme même en période de perte de poids. Il peut en plus parfaitement être couplé avec le complément alimentaire pour maigrir du même nom : PhenQ.

Facile à utiliser, puisqu'il suffit de mélanger la poudre avec de l'eau ou du lait (à votre convenance). Il s'agit d'un substitut de repas très complet, au goût délicieux et aux propriétés englobant l'ensemble des besoins d'un individu désirant s'affiner au plus vite.

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2. Les substituts de repas Gerlinéa

Gerlinéa est une marque spécialisée en substitut de repas, qui propose une gamme complète de produits pour vous épauler lors d'un régime. On trouve un ensemble de Milkshake, de Porridge, de shake et de crèmes desserts aux saveurs destinées aux plus gourmands (vanille, fraise, chocolat, banane). Mais les amateurs de salés ne sont pas en reste avec des barres de céréales Pause Dej pour le midi, à la carotte ou à la tomate.

L'idée de la marque est simple : proposer des substituts de repas pratiques à avoir toujours sur vous (ex : les barres de céréales) et simple à consommer (ex : les shake à boire, qui font office de repas et de boissons minceurs). Dans le cadre d'un régime hypocalorique, Gerlinéa invite ses clients à remplacer deux repas quotidiens par des substituts, en veillant à garder une alimentation saine et équilibrée pour les autres repas. Il est conseillé de boire beaucoup pendant cette période de diète, qui ne devrait pas excéder les 3 semaines.

Pour remplacer un repas après un excès alimentaire, pour améliorer l'efficacité d'un régime combinant sport et rééquilibrage alimentaire et/ou pour manger sur le pouce lors de vos semaines les plus intenses, en vous assurant de la bonne qualité de vos repas, Gerlinéa est un bon choix.

3. Feed

Feed est une marque de substituts minceurs qui misent sur des aliments sains et des bruleurs de graisse naturels, pour proposer une gamme minceur complète. On y trouve des cures de 6 jours, 15 jours ou 1 mois pour perdre du poids, des sachets-repas et des barres pour remplacer un repas ou éviter les grignotages intempestifs. L'ensemble de ces préparations est faible en calories mais riches en protéines, comme doit l'être un bon substitut de repas, et on trouve, parmi les ingrédients stars de la marque Feed, du Konjac, du Soja, du pois chiche, du thé vert, des vitamines ou encore du chocolat noir (pour le goût).

La gamme, variée, inclut à la fois des repas lights, pour épauler une personne dans sa cure minceur ; des repas pratiques qui servent à avoir un repas équilibré à portée de main, en cas de petite faim ou de manque de temps pour manger ; des substituts de repas hyperprotéinés pour les plus sportifs, qui veulent gagner de la masse musculaire. Sous forme de snacks ou de repas complets, Feed vous permet de trouver un substitut de repas pour chaque situation, avec la garantie d'avoir un produit 100 % végétal, riche en fibre, sans gluten, sans OGM et 100 % Vegan.

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4. Yfood

Yfood propose des shake minceur à ceux qui veulent une option pratique, saine et équilibrée pour manger rapidement. Il s'agit de poudre, à mélanger avec de l'eau, disponibles dans plus de 10 saveurs différentes afin de contenter le plus grand nombre. Ces shake minceur se compose de 26 vitamines et minéraux, de fibres, de très peu de calories et de l'équivalent de 54 % des protéines nécessaires chaque jour. Un repas Yfood contient 400 calories seulement mais couvre 20 % des apports journaliers quotidiens. Il permet de tenir jusqu'à 5 heures sans avoir faim, pour ainsi résister à l'envie de grignoter ou de se tourner vers de la nourriture industrielle ou de la junk food.

Chaque sachet contient 17 substituts de repas, et il se conserve longtemps, ce qui permet de faire le plein et de stocker différentes saveurs, pour varier les plaisirs jour après jour. L'un des clefs de la réussite de toute régime, c'est d'éviter la lassitude, alors tentez de ne pas manger un substitut de repas de la même saveur tous les jours.

5. Foodsprings

Foodsprings propose un ensemble de substituts de repas autant pour ceux qui veulent prendre de la masse que pour ceux qui désirent éliminer leurs kilos en trop. Hormis les classiques encas, les barres de céréales et les suppléments en vitamines et en acides aminés, on trouve des préparations qui raviront les plus gourmands : des pâtes à tartiner spéciales régimes, des mix à pancakes ou à brownies, ou encore des bols pour un petit déjeuner complet mais sain.

Dans cette vaste gamme, le meilleur substitut de repas pour mincir se nomme Shape Shake 2.0, et il est disponible en saveur fraise, chocolat, pistache ou en version 100 % Vegan. Ces préparations contiennent 24 vitamines et minéraux pour affronter la diète sans perte d'énergie, 26 g de protéines whey, des macronutriments et il suffit de mélanger 60 grammes de poudre avec 350 ml d'eau pour obtenir une boisson consommable.

C'est un produit qui peut aider à stabiliser le poids (à raison d'un shake par jour) ou à maigrir, si vous remplacez 2 de vos repas quotidiens par un substitut de ce type.

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6. Shape Republic

Pour aider ses utilisateurs à perdre du poids, la marque Shape Republic propose une gamme de produits Slim, qui vient compléter ses gammes Santé et Fitness. On y trouve un ensemble de boisson pour maigrir aux goûts très originaux, qui pourront aider les plus gourmands à épancher leurs envies de sucrés lors d'une cure minceur. Ces préparations aux gouts de cookies, de cheesecake, de tarte au citron ou encore de café froid- il y a plus de 15 saveurs - sont proposées sous forme de poudre, qu'il ne reste qu'à diluer pour obtenir un sake à consommer en substitut de repas.

Prêt en 1 minute, ces produits Shape Republic permet de remplacer jusqu'à 2 repas quotidiens, et confère un sentiment de satiété durable, qui peut aller jusqu'à 5 heures. De quoi éviter les grignotages entre les repas bien plus facilement, grâce à des repas riches en nutriments, mais très pauvres en calories. En effet, chaque shake ne contient que 220 calories. La marque allemande s'évertue à proposer des produits de qualité, pour rendre les phases de perte de poids un petit peu moins contraignantes.

7. Oxyform

Le laboratoire Oxyform est spécialisé en compléments alimentaires et il propose une très large gamme de produits consommables, à ceux qui veulent se faire aider pour maigrir. On trouve ainsi plus de 80 produits, qui vont du snacks pour éviter de grignoter au substitut de repas complet sous forme de plat préparé, en passant par des crêpes, des biscuits, des pâtes et autres soupes et boissons minceurs aux saveurs variées.

L'ensemble des produits Oxyform repose sur le principe de la diète protéinée, rendue célèbre avec le régime Dukan, et ces substituts de repas contiennent donc un grand nombre de protéines. La faim et la perte de muscles sont réduites mais en revanche, les kilos superflus sont éliminés plus facilement. Si vous suivez ce type de régime, avec ses phases distinctes et ses aliments interdits, opter pour un substitut de repas de la marque Oxyform peut être une bonne idée, vu qu'ils sont conçus dans cette optique. Vous disposerez d'un ensemble de produits à combiner, de conseils minceurs d'experts et de programmes complets visant à vous épauler à chaque phase de votre cure minceur.

8. Beavita

Beavita est une marque tendance, qui mise à la fois sur des packagings visuellement très travaillés et sur une gamme de produits minceurs complètes, qui comprend des gélules, du Muesli, des shakes et des soupes. Les Shake, qui font office de substituts de repas, sont riches en protéines et en fibres, ce qui permet de ne pas avoir faim et de bien digérer. On réduit ainsi son apport calorique quotidien bien plus facilement tout en s'assurant d'éliminer plus efficacement ce qui n'est pas nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.

La marque mise sur des goûts très originaux pour attirer ceux qui veulent s'affiner plus rapidement, avec des cocktails café latte, Vanille Chai, Citron Yoghourt Coco Ananas, Mango Lassi ou encore chocolat. De quoi plaire aux gourmands, qui seront moins frustrés. Mais ceux qui veulent du salé ne sont pas oubliés avec des soupes complètes, tomates ou pomme de terre, qui remplaceront très bien un repas de la journée. Avec environ 200 calories par repas, ces substituts feront office de support agréable pour vous accompagner dans votre quête d'une silhouette plus fine.

9. Saturo

La où la plupart des fabricants de substituts de repas proposent des préparations en poudre, à mélanger avec de l'eau, Saturo vise à la praticité maximale avec ses shake prêts à l'emploi. Il suffit de verser la préparation au gout de chocolat, de banane, saveur cappuccino, vanille ou encore fraise, pour obtenir un repas en quelques instants. Pratique, quand le temps nous manque mais qu'on ne souhaite pas se tourner vers de la nourriture industrielle.

Saturo propose également des poudres plus classiques, et un ensemble de barre de céréales équilibrées, pour accompagner ses consommateurs à chaque moment de la journée. En cas de grosse faim, des versions XXL de substituts sont proposées, et des encas permettront de ne pas se laisser tenter par le grignotage. Un substitut de repas à boire de Saturo peut tenir entre 3 et 5 heures au ventre, il s'agit de produits 100 % végétariens, qui contiennent toutefois du lactosérum. Pour les Vegans, il existe aussi une version à base de soja. Pour un repas complet facile, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ces substituts constituent de bons choix.

10. Prodiétic

Prodiétic met en avant deux éléments majeurs qui caractérisent ses produits : la nutrition et le goût. Il n'est pas rare d'être frustré lors d'un régime, face à des préparations insipides, ce qui n'aide pas à tenir le coup. Pour éviter ce sentiment, la marque offre un ensemble de produits de qualité regroupant les domaines suivants : Minceur, Beauté, Sport, Senior et santé.

Dans la gamme minceur qui nous intéresse ici, on trouve des substituts de repas, des produits hyperprotéinés et des repas prêt à consommer pour une utilisation pratique. Ceux qui suivent un régime faible en calories seront ravis de trouver des crèmes, des purées et des veloutés avec un apport calorique compris entre 200 et 240 kcal par repas, qui couvrent jusqu'à 50 % des besoins en protéines quotidiens. La marque vise à offrir des vrais plats à ses utilisateurs, aussi proche que possible des préparations classiques. On trouve même une gamme de toast pour les encas, qui serviront d'appoint en cas de petit faim à l'heure du goûter ou en soirée.

Avec son approche très culinaire, Prodiétic est un bon choix pour celles et ceux qui veulent continuer à manger comme ils le font habituellement, tout en respectant les règles d'un régime.

Comment choisir un substitut de repas ?

On a pu voir que plusieurs types de substituts de repas existaient : les shake qui remplacent un repas complet, les barres qui servent d'encas, les plats prêt à l'emploi, etc. La première chose à faire est donc de déterminer vos besoins, selon votre rythme de vie.

Ensuite, basez-vous sur les critères suivants pour faire le meilleur choix.

L'objectif minceur

Vous pourriez vouloir perdre de nombreux kilos pour retrouver la silhouette de vos rêves, ou gagner en masse musculaire tout en éliminant le gras disgracieux. Ce n'est pas la même approche et il faudra donc se tourner vers les bons produits.

• Pour maigrir, on privilégie les préparations faibles en calories mais riches en vitamines et en minéraux
• Pour prendre du muscule et éliminer le gras, il faut se tourner vers un substitut de repas hyperprotéiné

Les calories contenues dans le substitut de repas, le nombre de protéines, de vitamines, de minéraux et de lipides sont indiqués sur les bons produits minceurs et il est important d'en prendre connaissance, pour choisir celui qui vous convient.

Sa composition

Que ce soit pour respecter certaines de vos convictions (ex : vegan) ou pour vous assurer de la bonne qualité d'un substitut de repas, il est important de vérifier ce que contient un produit. De plus, c'est une manière de comprendre quels sont ses bienfaits, avec la présence d'un coupe-faim, d'un aliment brûle-graisse et d'éléments naturels qui vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin durant un régime.

Sa forme

Les substituts de repas se présentent généralement sous forme de :

• Poudre, dans des shakes à préparer en mélangeant cette poudre avec de l'eau
• Plat tout prêt, cuisinés, à simplement réchauffer
• Boisson minceur prêt à l'emploi
• Barre de céréales et encas pour grignoter sainement

Ces substituts peuvent se cumuler, mais vous choisirez le plus pratique.

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