Découvrez Comment Monter et Descendre les Escaliers Peut Accélérer Votre Accouchement !

De nombreuses méthodes, simples à appliquer au quotidien, sont préconisées pour réduire la durée du travail de la femme enceinte. Mais comment procéder sans mettre sa santé ou celle de son bébé en danger ? Découvrez les conseils bien-être de Sarah Langlais, sage-femme libérale à Serris (77), pour stimuler le travail et faciliter ce moment intense de votre vie qu’est l’accouchement.

Faire du sport les dernières semaines, un allié bien-être

Pratiquer une activité physique en fin de grossesse n’est pas contre-indiqué. « Au contraire, cela va permettre d’augmenter la capacité cardiorespiratoire et de se muscler en douceur. Car le jour J, on va demander à la femme enceinte de contracter ses abdominaux et son périnée », explique Sarah Langlais. Si vous faisiez des exercices de résistance au poids avant d’être enceinte ou au début de votre grossesse, vous pouvez continuer en allégeant la charge.

La fatigue et la prise de poids étant importantes les dernières semaines de grossesse, il convient d’écouter son corps et de respecter son seuil de tolérance. « On peut être essoufflée plus vite, ce qui est tout à fait normal. L’activité du cœur va être plus sollicitée, il faut donc faire attention à la chaleur et veiller à être bien hydratée », précise la spécialiste. En fin de grossesse, comme au deuxième trimestre, misez sur des sports doux :

La marche : en plus de s’oxygéner et de se vider la tête, marcher permet d’exercer une pression sur le col de l’utérus et aide à faire descendre le bébé dans le bassin. Quelques jours avant le terme, si votre condition physique le permet, n’hésitez pas à monter et descendre les escaliers pour accélérer le processus.
Le yoga prénatal ou la gymnastique douce : ces activités sont idéales pour travailler sa respiration, s’étirer et s’assouplir, sans brusquer le corps.
La natation : elle sollicite tous les muscles, stimule la circulation sanguine et procure un effet relaxant.

Adopter les méthodes de relaxation et travailler sur soi

Apprendre à respirer constitue une aide précieuse pour le jour de l’accouchement. Et cela vous servira aussi durant le post-partum et tout au long de votre vie. « Savoir comment trouver son calme intérieur est d’une valeur inestimable », relève la sage-femme. « Consulter un sophrologue, un hypnothérapeute ou un psychologue durant la grossesse peut apporter un réel soutien à la femme enceinte si elle se sent stressée », ajoute-t-elle.

En plus d’apaiser le stress, les méthodes de respiration permettent une meilleure gestion de la douleur durant le travail. La sophrologie, par exemple, aide à oxygéner et à détendre le corps. Ce qui facilite les phases de travail et d’expulsion. De plus, la future maman est plus relaxée et récupère mieux entre chaque contraction.

De manière générale, apprendre à travailler sur soi et faire le point sur ses blocages est vivement recommandé. « Plus on a appris à s’auto-analyser pendant la grossesse, mieux ce sera pour le post-partum », déclare Sarah Langlais.

Se faire plaisir pour produire de l’ocytocine et déclencher des contractions

Surnommée « hormone du bonheur », l’ocytocine est produite lorsque l’on est en lien avec les personnes qu’on aime et qu’on s’adonne à des activités qui nous font plaisir. Mais ce n’est pas tout ! Cette hormone est aussi à l’origine des contractions utérines et le niveau de production explose durant le travail et l’accouchement.

Alors, en fin de grossesse, quand l’attente semble interminable, il est important de programmer chaque jour quelque chose qui vous fasse du bien. « Aller au cinéma, une soirée en amoureux avec son conjoint, un massage, des câlins, etc. On habitue son corps à produire de l’ocytocine », explique la sage-femme. C’est aussi le bon moment pour tester le déclenchement à l’italienne. Une méthode qui consiste à avoir des rapports sexuels pour favoriser l’accouchement.

Dernier mois de grossesse : boire de la tisane de feuilles de framboisier

Riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, les feuilles de framboisier aident l’organisme à lutter contre les agressions. Elles contiennent également une molécule appelée “fragarine”, réputée pour ses propriétés décontractantes sur l’utérus. Le jour de l’accouchement, vous pouvez en consommer deux à trois tasses pour favoriser l’ouverture du col et diminuer la douleur liée aux contractions. Un parfait allié en somme pour accoucher plus vite !

Attention toutefois, leur consommation - sous forme de tisane - est réservée au dernier mois de grossesse uniquement.

Changer régulièrement de positions

Le jour J, pour calmer le stress, la patiente peut se rassurer en pensant au fait que l’accouchement est un processus naturel, élément qu’elle aura notamment appréhendé lors des cours de préparation à la naissance. Il ne faut pas hésiter aussi à se faire confiance au niveau des positions. Selon Sarah Langlais, il est nécessaire de s’écouter et de se demander comment on se sent le mieux ? Allongée ou accroupie ?

« La future maman ne doit pas subir la position allongée, si elle ne se sent pas à l’aise. Elle peut en parler aux professionnels de santé qui la suivent », souligne la sage-femme. Il est essentiel d’être à l’écoute de ses sensations corporelles et de ses ressentis. Une manière de ne pas se sentir dépossédée de ce moment, au risque aussi de vivre un accouchement traumatique. « On sait ce qui est bon pour soi. Et si on est mal à l’aise avec le corps médical, on en parle à son partenaire d’accouchement : conjoint, mère, amie, etc. », affirme l’experte.

Ne pas être seule

Le saviez-vous ? La femme enceinte n’est pas faite pour accoucher seule. « Les études montrent que lorsque la femme enceinte a quelqu’un dédié pour la soutenir, il y a moins de risques de recourir à la péridurale, à la césarienne ou à une extraction instrumentale », informe la sage-femme. Une place de soutien donc essentielle.

« Aux conjoints qui se sentent démunis, je leur conseille de s’impliquer, de suivre les cours de préparation à la naissance, de savoir quoi faire pour aider, mais avant tout d’être simplement présents », ajoute la spécialiste. D’ailleurs, selon la maternité où vous accouchez, votre partenaire pourra aussi être à vos côtés durant la pose de la péridurale. Le conjoint ou la personne de soutien est gage d’intimité, de sécurité et de confort. Autant de facteurs qui permettent de créer de l’ocytocine. Par conséquent, cela permet de donner de bonnes contractions et de réduire le temps du travail.

Recréer une bulle de bien-être pour générer de l’ocytocine

La mise en place d’un cocon chaleureux est aussi favorable à la production d’ocytocine qui joue un vrai rôle durant les différents stades du travail et de l’accouchement. La future maman peut emmener à la maternité un peignoir douillet, un plaid et/ou des chaussettes moelleuses, par exemple. « La patiente doit se sentir le plus à l’aise possible à la maternité. Elle peut mettre une lumière tamisée et préparer des playlists liées à de beaux souvenirs », préconise la sage-femme.

« Ce jour-là est un jour de fête, on va rencontrer un nouvel amour de sa vie. Il faut célébrer ce moment avec son conjoint ou son partenaire d’accouchement », insiste la spécialiste.

Faire de l’acupuncture

Proposée désormais dans la plupart des hôpitaux, l’acupuncture peut contribuer à la dilatation du col, mais aussi à la bonne présentation et descente du bébé. Certaines femmes enceintes choisissent aussi l’acupuncture en alternative à la péridurale pour soulager les douleurs. Ces séances permettraient un travail et un temps de poussée plus rapide, ainsi qu’un profond état de relaxation.

L’acupuncture peut donc être pratiquée le jour J, mais s’utilise surtout en amont de l’accouchement pour la préparation et la maturation du col, ainsi que pour améliorer la position du bébé si besoin.

Rendre les contractions plus efficaces et les soulager avec de l’eau chaude

L’eau chaude détend, améliore la vascularisation, rend les contractions plus efficaces. Il a d’ailleurs été démontré que la durée du travail était réduite de deux heures chez les femmes qui accouchaient dans une baignoire par rapport aux autres. « De plus en plus d’hôpitaux disposent de salles nature avec des baignoires de dilatation. Il y a un grand retour au naturel et le corps médical le comprend de plus en plus », note la sage-femme. Si vous n’avez pas la possibilité de prendre un bain, prenez une douche chaude ou mettez une bouillotte au niveau des reins. Soulagement garanti !

Accoucher plus vite grâce au déclenchement artificiel

Il arrive que les techniques naturelles ne suffisent pas à déclencher le travail. En cas d’indication médicale, l’équipe soignante pourra envisager un déclenchement artificiel. Cela est également possible lorsque la future maman souhaite recourir au déclenchement de convenance*, un dispositif autorisé dès le 39e semaine d'aménorrhée.

Il existe ainsi plusieurs méthodes :

Le tampon de prostaglandines, un insert de petite taille placé au fond du vagin durant 24 heures maximum, contenant des prostaglandines, des hormones participant à ramollir le col et à favoriser son ouverture ;
Le gel de prostaglandines que l’on applique dans le vagin. Ces mêmes hormones vont entrer en action pour dilater le col de l’utérus ;
La prise de misoprostol par voie orale qui contient aussi de la prostaglandine ;
Le ballonnet qui est une petite sphère souple placée au-dessus du col. Gonflé avec du liquide, il agit sur le col et l’amène à s’ouvrir ;
La perfusion d’ocytocine pour stimuler les contractions et donc le début du travail notamment lorsque le col est tonique.

*Rappelons toutefois que le déclenchement de convenance est associé à un plus grand risque d’échec, d’extraction instrumentale et de césarienne. Il convient aux femmes enceintes d’en connaître les risques avant d’en faire la demande.

Suivi de grossesse : pourquoi accoucher avec une sage-femme ?

Si votre sage-femme peut vous livrer, en fin de grossesse, quelques précieux conseils pour accoucher, cette professionnelle est une alliée de taille durant tout votre parcours vers la maternité. Profession de santé réglementée, la sage-femme peut assurer le suivi complet d’une grossesse normale. Elle accompagne la femme enceinte, mais aussi le couple, avec l’entretien prénatal au premier trimestre et les séances de préparation à la naissance et à la parentalité.

La sage-femme peut tout à fait prescrire des examens cliniques, réaliser les échographies et pratiquer les premiers dépistages chez le nouveau-né.

À partir de quand faut-il commencer le suivi avec une sage-femme ?

Il peut être aussi intéressant de faire un premier lien avec sa sage-femme avant même d’être enceinte, lors d’une première visite préconceptionnelle. Quel est l’objectif de cet entretien ? Parler en toute confiance du projet d’enfant, confier ses appréhensions, réaliser un bilan de santé afin de vivre la grossesse dans les meilleures conditions. Facultative mais vivement conseillée, cette consultation est prise en charge par l’Assurance maladie à 70 %.

« Plus on anticipe, plus on arrive serein le jour J », conseille Sarah Langlais sage-femme.

Un mois après l’accouchement, l’entretien postnatal avec la sage-femme permet à la mère de prendre du recul et de relativiser sur cet événement qui a changé sa vie. « Il ne faut pas oublier que le jour de l’accouchement, la future maman est sous l’effet des hormones et de cette première rencontre avec le bébé. L’émotionnel est à son comble », explique la spécialiste.

Le but de l’entretien postnatal, mis en place en septembre 2022, est de permettre à la jeune maman de parler ouvertement du jour de l’accouchement, de ses questions et appréhensions concernant cette nouvelle vie de maman. Le rôle de la sage-femme durant cette consultation est de l’aider à transiter vers autre chose. La sage-femme pourra si besoin orienter la patiente vers un autre professionnel en cas de blocages (psychologue, médecin…).

Après la naissance : la rééducation du périnée avec une sage-femme

Après la grossesse et l’accouchement, le périnée a besoin d’être rééduqué afin d’éviter d’éventuelles fuites urinaires. Une rééducation essentielle pour retrouver un tonus abdominal, qui peut être encadrée par une sage-femme ou un kinésithérapeute.

Astuces naturelles pour accompagner le travail

Comme beaucoup de femmes enceintes, tu as entendu parler des dattes, de la tisane de framboisier, du jus d’ananas… Tu te demandes si marcher dans les escaliers ou faire l’amour peut vraiment changer quelque chose et aider à déclencher l’accouchement naturellement. Et surtout, tu as cette petite voix qui chuchote :“Je suis fatiguée, épuisée… mais si je peux faire quelque chose pour que ça aille plus vite, je veux essayer.”

Respire, tu es au bon endroit. Ici, on ne promet pas de recette miracle ni de baguette magique. Mais on va t’expliquer, tout en douceur et sans culpabilité, des astuces naturelles qui peuvent accompagner ton corps dans cette dernière ligne droite, avec des conseils concrets, des précautions importantes, et surtout… ce rappel essentiel :

💡 Bébé viendra quand il sera prêt. Même si ton terme est (presque) « dépassé ». Mais en attendant, tu peux lui donner un petit coup de pouce… en écoutant ton corps, et toujours sous l’avis de ta sage-femme, ta gynécologue ou ton obstétricienne.

Pourquoi vouloir accoucher plus vite ?

À ce stade, tu es épuisée. Les nuits blanches, les douleurs qui tirent dans le bas-ventre, le ventre qui semble peser une tonne, les contractions d’entraînement (ou « faux travail ») qui te font croire que “c’est peut-être le moment”… et cette question qui tourne en boucle dans ta tête : “Quand est-ce que ça va enfin arriver ?”

C’est normal de vouloir que ça aille plus vite. C’est normal d’avoir l’impression que chaque jour de plus est une éternité. Et c’est normal de se sentir à bout. Mais il faut se rappeler d’une chose essentielle :

Chaque grossesse est unique.
Chaque bébé a son propre tempo.

Ton corps sait ce qu’il fait, même quand tu as l’impression qu’il te joue des tours. Les astuces naturelles qu’on va voir ensemble ne sont pas des recettes magiques pour “forcer” ton accouchement. Elles sont là pour accompagner le processus naturel, pour aider ton corps à se préparer, et pour te donner des clés concrètes quand l’impatience devient trop forte.

💡 Conseil Fée des Bébés : Lâcher prise, ce n’est pas abandonner. ⚠️ Avant de commencer, rappelle-toi : ces astuces ne remplacent pas un avis médical et ne doivent pas être confondues avec des procédures médicales comme le décollement des membranes. Elles sont là pour accompagner ton corps, jamais pour forcer la nature.

1️⃣ Marcher régulièrement et bouger au quotidien

Ton corps est fait pour bouger. La marche stimule la gravité, aide bébé à s’engager dans le bassin et favorise l’ouverture du col. Même une promenade douce dans ton quartier peut faire la différence. Tu peux aussi monter et descendre des escaliers (doucement), ou simplement te balancer doucement sur place.

2️⃣ Adopter des positions qui favorisent l’ouverture du col

Certaines positions aident vraiment à élargir le bassin, à favoriser la descente de bébé, et à soutenir la dilatation du col de l’utérus.

La position accroupie : Plie doucement les genoux, écarte-les légèrement, et tiens-toi à un support stable (le bord d’un canapé, le rebord d’une table) pour garder l’équilibre. Cette posture favorise l’ouverture du bassin et aide bébé à descendre plus bas.
À quatre pattes : Place-toi à genoux, mains au sol, en gardant le dos droit. Balance doucement ton bassin d’avant en arrière : ce mouvement stimule le travail tout en soulageant les tensions lombaires.
Sur un ballon de grossesse : Assieds-toi dessus, écarte légèrement les jambes, et fais des cercles lents avec le bassin. Tu peux aussi basculer doucement d’avant en arrière.
La position du tailleur : Assise au sol, dos bien droit, pieds joints, genoux écartés.
Debout, en appui sur un mur ou un meuble : Penche légèrement ton buste en avant, relâche les bras, et fais des petits mouvements de balancier avec le bassin.

💬 Témoignage Fée des Bébés : Pour ma part, je les ai quasiment toutes essayées… J’avoue, je commençais à m’impatienter. À force de bouger, bébé était super bas ! Au final, j’ai accouché en seulement 2h : je n’ai pas eu à attendre que bébé descende, tout s’est fait naturellement. Comme quoi, bouger, ça peut vraiment faire la différence ! Mon conseil ? Toujours écouter ton corps : si une position te fatigue ou te fait mal, arrête.

3️⃣ Stimuler l’ocytocine naturellement

L’ocytocine est l’hormone qui déclenche les contractions utérines indispensables au travail. Pour l’encourager naturellement, stimule doucement tes mamelons : avec le bout des doigts ou un tissu doux, fais de légers cercles autour de l’aréole pendant quelques minutes, puis fais une pause. 💡 Ces gestes sont à pratiquer uniquement si tu te sens prête et que tout va bien médicalement.

4️⃣ La méthode italienne : faire l’amour pour stimuler l’accouchement

Cette méthode porte bien son nom : en Italie, c’est un classique que l’on recommande aux futures mamans. 💡 Comme toujours, demande l’avis de ta sage-femme ou de ton médecin avant de tester cette méthode, surtout si tu as eu des complications ou des recommandations spécifiques durant ta grossesse.

5️⃣ Manger des dattes à partir de 37 SA

Les études sont formelles : 6 dattes par jour à partir de 37 semaines peuvent aider à assouplir le col de l'utérus et à réduire la durée du travail et ainsi accoucher plus vite. 💡 Attention si tu as un diabète gestationnel ou des recommandations diététiques spécifiques.

6️⃣ Boire des tisanes de feuilles de framboisier

Connue pour tonifier l’utérus, la tisane de framboisier peut préparer le corps à l’accouchement. Elle peut également soutenir la maturation cervicale si elle est bien dosée. 💡 Toujours vérifier avec ton professionnel de santé avant de commencer.

7️⃣ Ajouter des épices stimulantes (avec modération)

Gingembre, cannelle, piment… ces épices sont connues pour leur effet légèrement stimulant sur les contractions. 💡 Attention aux reflux ou à l’estomac sensible.

8️⃣ Essayer l’ananas frais

L’ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui peut aider à assouplir le col. 💡 Pas un remède miracle, mais un petit coup de pouce potentiel.

9️⃣ Respirer profondément et se relaxer

Ferme les yeux. Chaque souffle, c’est comme une vague qui passe. Respire, relâche tes épaules, laisse ton ventre se détendre. 💡 Pas besoin de techniques compliquées : 10 minutes suffisent pour t’apaiser et reconnecter avec ce qui compte vraiment et mettre toutes les chances de ton côté pour accoucher plus vite.

🔟 Lâcher prise : l’astuce invisible mais puissante

Accepte que tout ne se passe pas comme prévu. Autorise-toi à ralentir, à pleurer si besoin, à demander de l’aide. 💡 Rappelle-toi : tu fais déjà beaucoup. Tu as déjà tout en toi. Ces astuces sont là pour t’accompagner, jamais pour forcer.

Parfois, bébé a besoin de rester au chaud un peu plus longtemps : chaque jour compte pour sa croissance, son développement, son bien-être. Si ces astuces ne donnent pas de résultat immédiat, rappelle-toi que ton corps et ton bébé savent ce qu’ils font. 💡 Si ton terme est dépassé, ne t’inquiète pas : ton équipe médicale peut te proposer un déclenchement artificiel (par exemple avec un tampon, une perfusion d’ocytocine ou d’autres méthodes) pour éviter tout risque.

Prépare-toi à l’éventualité d’un accouchement par voie basse, avec ou sans péridurale, mais aussi par césarienne. Ces astuces naturelles sont des compléments qui peuvent accompagner le processus d’accouchement, mais elles ne remplacent jamais un suivi médical. Avant de tester quoi que ce soit, parles-en à ta sage-femme ou à ton médecin.

Questions Fréquentes

Faire l’amour peut-il aider à déclencher l’accouchement ? Oui, dans certains cas, faire l’amour peut aider à déclencher le travail. Le sperme contient des prostaglandines qui peuvent assouplir le col, et l’orgasme stimule la production d’ocytocine, l’hormone qui déclenche les contractions. Mais attention : seulement si tout va bien médicalement et à partir de 37 SA.

Quelles positions favorisent l’ouverture du col ? Les positions accroupie, à quatre pattes ou sur un ballon de grossesse favorisent l’ouverture du col et la descente de bébé dans le bassin.

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Comment monter et descendre les escaliers pour provoquer l'accouchement ?