Fatigue au 3ème Trimestre de Grossesse : Causes et Solutions

Le troisième et dernier trimestre de la grossesse annonce la dernière ligne droite avant la naissance ! Il commence au 7e mois (27e semaine ou 29 SA). Votre corps continue sa grande métamorphose et les effets, plus ou moins confortables, sont présents. Plus qu’une simple évolution physique, ce trimestre met en évidence la remarquable capacité d’adaptation du corps féminin.

Les Défis du Troisième Trimestre

Le troisième trimestre de grossesse est souvent synonyme de fatigue intense pour la future maman. Malgré ses défis, c’est l’occasion de le considérer comme une merveilleuse occasion de se reconnecter à soi-même.

La fatigue est plus que jamais présente dans votre quotidien de future maman. Bébé continue à puiser dans votre énergie pour finir de tout consolider. Vous pouvez ressentir de l’hypersomnie et souffrir d’insomnie à la fois. La fatigue est normale et naturelle : votre corps est en train de fabriquer un petit être, il est tout entier à l’œuvre !

Chaque expérience de grossesse est distincte car chaque femme l’est également. Certaines futures mamans peuvent ne pas ressentir ces symptômes, tandis que d’autres les vivront avec une forte intensité.

Causes de la Fatigue au Troisième Trimestre

Plusieurs facteurs contribuent à la fatigue intense ressentie durant le troisième trimestre :

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• Croissance Rapide du Bébé: Le facteur principal de la fatigue est la croissance rapide du bébé qui demande une énergie accrue pour encourager le développement de l’enfant.
• Changements Hormonaux: Comme au premier trimestre, la mère subit des changements hormonaux, notamment l’augmentation de progestérone qui peut entraîner une sensation de somnolence.
• Troubles du Sommeil: Les troubles du sommeil s’accentuent avec des maux de dos, de l’inconfort abdominal et des envies d’aller aux toilettes fréquemment.
• Charge Physique: Lors du troisième trimestre, le bébé prend de plus en plus de place, entraînant une charge physique considérable.
• Préoccupations Émotionnelles: À l’arrivée imminente du bébé, les futures mères ont des préoccupations émotionnelles et mentales qui engendrent de la fatigue mentale et empiètent sur leur énergie globale.

Symptômes Courants du Troisième Trimestre

Voici quelques-uns des changements que vous pourriez observer au cours de votre troisième trimestre :

1. Troubles circulatoires : L’augmentation du volume sanguin et de la quantité d’eau dans votre corps peut causer un léger gonflement des mains, du visage, des jambes et des chevilles (oedèmes).
2. Changements cognitifs : le « mommy brain » est une expression que certaines futures mamans utilisent pour décrire un sentiment de distraction ou d’oubli.
3. Envie fréquente d’uriner : tout au long de la grossesse, l’utérus va grandir jusqu’à atteindre 5 fois sa taille normale.
4. Le syndrome des jambes sans repos : Il affecte 20 % des femmes enceintes. C’est ressenti comme un irrépressible besoin de bouger les jambes ou encore des fourmillement ou des brûlures.
5. Les soucis de digestion et brûlures d’estomac : L’augmentation de votre utérus peut exercer une pression sur votre système digestif, perturbant ainsi sa fonction normale.
6. Constipation : Elle est souvent due à la progestérone qui ralentit les mouvements intestinaux.
7. Changements mammaires : vos seins continuent à grossir et peuvent être douloureux. Si vous voyez du liquide jaune sortir de vos seins, pas de panique, c’est tout à fait naturel !
8. Humeur : Il est normal de ressentir de l’anxiété ou une légère baisse de moral pendant le troisième trimestre de grossesse.

En outre, vous pourriez rencontrer les symptômes suivants :

• Gonflements inexpliqués
• Fortes démangeaisons
• Changements bactériens vaginaux
• Mouvements du bébé : le suivi des mouvements fœtaux est essentiel au cours du troisième trimestre.
• Saignements : tout saignement vaginal pendant le troisième trimestre doit être immédiatement signalé à votre médecin.

Comment Combattre la Fatigue ?

Voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue au troisième trimestre :

Alimentation

Soignez votre alimentation pour diminuer les symptômes de fatigue de grossesse : mangez équilibré, avec suffisamment de fruits et légumes. Pour soulager la fatigue, vous pouvez prioriser des aliments énergétiques comme les légumes, les fruits, les protéines maigres ou les céréales complètes. Un autre élément important pour maintenir un régime alimentaire sain est d’équilibrer les macros-nutriments, c’est-à-dire, les glucides, les lipides et les protéines. Enfin, optez pour des repas légers, faciles à digérer afin d’éviter les nausées.

Activités Physiques

Pour profiter de votre dernière ligne droite, vous pouvez pratiquer des sports différents pour vous soulager de la fatigue accumulée durant ces derniers mois. Vous pouvez commencer par des étirements doux de souplesse et de relaxation pour atténuer les tensions musculaires. Ensuite, vous pouvez essayer des séances de pilates prénatal pour renforcer la globalité de votre corps tout en travaillant vos muscles profonds afin de soutenir votre posture et prévenir la fatigue musculaire. Enfin, vous pouvez renforcer votre corps en utilisant un ballon pour évacuer les tensions liées au dos.

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Le yoga, en particulier le yoga prénatal, est bénéfique pour étirer et tonifier les muscles, tout en améliorant la posture. La natation renforce également le dos et permet de faire de l’activité sans ressentir le poids du bébé, un des sports préférés des femmes enceintes. L’utilisation d’un ballon de yoga peut faciliter le mouvement du bassin et diminuer les tensions.

Relaxation et Bien-Être

Vous pouvez réaliser un auto-massage relaxant. Commencez par libérer les tensions bloquées au niveau des épaules et du cou. Faites des mouvements circulaires à l’aide de vos doigts pour masser les muscles du cou et des épaules. Ensuite massez vos bras du bout des doigts pour stimuler la circulation sanguine.

Continuez en massant votre dos à l’aide de la paume de vos mains en réalisant des mouvements circulaires, en partant du bas du dos vers le haut. Si possible, demandez à votre partenaire de vous aider pour les zones difficiles d’accès. Passez ensuite à votre ventre, toujours en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre afin de soulager les tensions. Puis, massez vos jambes, souvent sujettes à de la rétention d’eau, en faisant des mouvements ascendants en partant des chevilles jusqu’aux cuisses. Cela favorise le drainage lymphatique. Terminez par vos pieds, qui porte le poids de votre corps, en massant la plante des pieds à l’aide de vos pouces en appliquant une pression ferme.

N’hésitez pas à essayer différentes techniques de relaxation : méditation, massages, acupuncture, sophrologie, thalassothérapie… En plus de vous aider à mieux dormir, cela diminuera considérablement le stress que vous pouvez ressentir et qui vous fatigue au quotidien.

Autres Conseils

• Repos : Reposez-vous autant que possible, ces 3 derniers mois sont fatigants et l’accouchement le sera également.
• Aide : N’hésitez pas à solliciter de l’aide et à chercher du soutien autour de vous. Demandez de l’aide à vos proches pour préparer l’arrivée de bébé au besoin.
• Sommeil : Si vous avez des difficultés à trouver des positions pour dormir, le coussin d’allaitement peut être d’une grande utilité. Vous pouvez reposer votre ventre dessus ou le placer entre vos jambes pour vous sentir plus confortable.
• Finalisation : Pour ce 3ème trimestre de grossesse, finalisez ce qui doit l’être et demandez de l’aide à vos proches pour préparer l’arrivée de bébé au besoin. En attendant la naissance de votre tout petit, préparez votre valise et la sienne pour le séjour à la maternité.

Tableau Récapitulatif des Semaines et Mois du 3ème Trimestre

Ce troisième trimestre de grossesse, bien qu’inconfortable parfois, est une étape fascinante et la dernière avant de rencontrer votre bébé ! Choyez-vous, échangez avec votre futur enfant et partagez-lui vos émotions. Ça y est, nous y sommes, le bout du tunnel n’est plus très loin.

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